интересно, насколько обязательны вот эти внешние предметы. не могу ли я наращивать силу просто отжиманиями или подтягиваниями? когда-то давно, в 1992 году я много занимался с гирей. ну, много. дошел до трех часов в день каждый день. и у меня очень разрослись мышцы наверху. а потом я вдруг резко понял, что это мне не нравится совсем и бросил. и стал наоборот систематически избавляться от этих мышц. то, что ты нарастил силу при постоянном весе это очень ценно. согласен про 90кг. больше точно не надо. в принципе, даже одной легкой гирьки 16кг или 24кг вполне достаточно. или нет? ты считаешь, что нужно 90кг?
Верх тела я могу нагрузить собственным весом, а низ - нет. Пока наука говорит что если для бегунов и велосипедистов силовая и помогает, то только в режиме 2-5 повторений с весом 80-90% от максимального который можешь поднять. В моем случае это как раз 90 кг в приседаниях. 16 или 24 гиря может помочь тоже, но надо усложнять упражнение. Например делать болгарские приседания на одной ноге. Но штанга проще :)
После силового блока проводится блок мышечной выносливости. Вот там гиря ближе. При этом берется 50% максимального веса и упражнение делается 4-7 минут, без перерыва. Но помоему это будет тяжелее чем 5 раз 90 кг :) У меня это впереди.
Да, мнение обоснованное - и геморой и варикоз может быть. Поэтому у меня нет цели идти дальше, 1.5 веса достаточно. Сейчас я штангу использую в поддерживающем режиме, 3*5*80+
Болгарские приседания будут в фазе развития силовой выносливости. Они не годятся для больших весов, так как нестабильны и риск травмы велик. Но для многоповторки и в целом для бегуна или велосипедиста - они супер. Как и single leg deadlift.
Спринты в гору ок, но это не совсем то что развивает штанга. Точнее совсем не то :)
Comments 8
Reply
Reply
не могу ли я наращивать силу просто отжиманиями или подтягиваниями? когда-то давно, в 1992 году я много занимался с гирей. ну, много. дошел до трех часов в день каждый день. и у меня очень разрослись мышцы наверху. а потом я вдруг резко понял, что это мне не нравится совсем и бросил. и стал наоборот систематически избавляться от этих мышц. то, что ты нарастил силу при постоянном весе это очень ценно. согласен про 90кг. больше точно не надо. в принципе, даже одной легкой гирьки 16кг или 24кг вполне достаточно. или нет? ты считаешь, что нужно 90кг?
Reply
Пока наука говорит что если для бегунов и велосипедистов силовая и помогает, то только в режиме 2-5 повторений с весом 80-90% от максимального который можешь поднять. В моем случае это как раз 90 кг в приседаниях.
16 или 24 гиря может помочь тоже, но надо усложнять упражнение. Например делать болгарские приседания на одной ноге. Но штанга проще :)
После силового блока проводится блок мышечной выносливости. Вот там гиря ближе. При этом берется 50% максимального веса и упражнение делается 4-7 минут, без перерыва. Но помоему это будет тяжелее чем 5 раз 90 кг :) У меня это впереди.
Reply
может все же болгарский или вело спринты в горку?
Reply
Поэтому у меня нет цели идти дальше, 1.5 веса достаточно. Сейчас я штангу использую в поддерживающем режиме, 3*5*80+
Болгарские приседания будут в фазе развития силовой выносливости. Они не годятся для больших весов, так как нестабильны и риск травмы велик. Но для многоповторки и в целом для бегуна или велосипедиста - они супер. Как и single leg deadlift.
Спринты в гору ок, но это не совсем то что развивает штанга. Точнее совсем не то :)
Reply
Leave a comment