Копирую сюда. Пригодится.
"655+(9,6 х вес в кг)+(1,8 х рост в см) - (4,7 + возраст) х коэфициент активности (1,20/1,38/1,55/1,73 - никакой активности, легкие 1-3 в неделю, умеренные 3-5, интенсивных 5-7). Полученная цифра это количество ккал для поддержания текущего веса. Минус 500 для дефицита. В рационе дневной нормы Белки 30-35%, угли 45-50%,
(
Read more... )