Дэвид Карбонелл - Не попади в ловушку тревог (2016)
Вы постоянно о чем-то беспокоитесь и тревожитесь? Мало того, вы переживаете из-за своей постоянной обеспокоенности? Хроническая тревожность выматывает. Она заставляет нас сомневаться в себе и в своих решениях, наполняет нашу жизнь страхом и неуверенностью. Как сделать так, чтобы тревожность перестала программировать ваш мозг? Благодаря методам, эффективность которых подтверждена наукой и практикой, эта книга поможет разорвать замкнутый круг беспокойства. С помощью множества дельных советов и рекомендаций профессионального психолога вы научитесь заранее видеть эти "ловушки" тревожных мыслей и больше никогда не попадать в них. Если тревоги отравляют вам жизнь, не лишайте себя реальной помощи, которую предлагает эта остроумная книга.
Кому стоит прочитать эту книгу? Людям, которые слишком много волнуются; людям, которых тревожит собственное беспокойство; тем, кому небезразличны люди с повышенной тревожностью; а также тем, кто лечит таких людей. Она будет интересна и тем, кто раньше никогда не открывал книг по популярной психологии, и тем, у кого на прикроватной тумбе лежит стопка таких книг. Она принесет пользу тем, кто никогда не посещал психолога; тем, кто сейчас проходит курс психотерапии; а также тем, кто пробовал психотерапию и разочаровался в ней. Даже те, кто пробовал когнитивно-поведенческую терапию и медикаменты и заметил некоторые улучшения в своем состоянии, найдут здесь что-то новое и вдохновляющее.
В психотерапии существует много подходов к лечению тревожных состояний, и все они основаны на доминирующих психологических теориях своего времени. На протяжении нескольких десятилетий лечение сводилось к поиску причин возникновения того или иного беспокойства в надежде на то, что обнаружение причины заставит его исчезнуть. Многим пациентам этот подход помог лучше узнать и понять себя, но далеко не всем удавалось избавиться от постоянных волнений.
Другой подход основывался на той предпосылке, что тревога - это, по сути, негативная иррациональная мысль. Следовательно, если выявить ошибки в мышлении и заменить тревожные мысли более рациональными и позитивными, то беспокойство исчезнет. Однако многие люди прекрасно понимают, о чем стоит и о чем не стоит думать, но волнение, тем не менее, возвращается и продолжает причинять страдания. В результате появляются новые беспокойства по поводу собственного слабоволия и неспособности руководствоваться здравым смыслом.
Доктор Карбонелл смещает акцент в данной проблеме с попыток анализировать свои волнения или выбросить их из головы на изменение отношения к тревожным мыслям - для того, чтобы наличие сомнений и тревожных мыслей причиняло минимум душевных страданий. Он предлагает положить конец внутренней борьбе путем отказа от нее: если ты отказываешься удостаивать интересом и вниманием содержание тревожной мысли, то тем самым лишаешь беспокойство питательной среды для роста и процветания. Доктор Карбонелл показывает, как изменение отношения возвращает радость жизни и другие положительные эмоции, отнятые повышенной тревожностью. Беспокоящие мысли воспринимаются не как сигналы, сообщения, новости или призывы к срочным действиям, а как риторические вопросы, не стоящие наших сил и времени. Первое, чему он учит, - понимать разницу между мыслями, ведущими к продуктивным действиям, и нытьем беспокойного разума. Далее он шаг за шагом сопровождает читателя на пути к выздоровлению. Салли Уинстон, доктор психологии
Цитаты из книги Дэвид Карбонелл - Не попади в ловушку тревог:
Тревоги - это наши мысли и мысленные образы, выражающие ожидание негативных событий в будущем. Никто не знает будущего, но наши тревоги убеждают нас в том, что оно будет ужасным.
Вы могли не догадываться, что у вас сформировалось определенное отношение к своим тревогам.
Это отношение определяется тем, какое значение вы им придаете, как их интерпретируете, какой эмоциональный и физиологический отклик они у вас вызывают, что вы намерены с ними делать, как собираетесь осуществлять эти намерения, как ваше поведение влияет на количество тревог, как они влияют на ваше поведение, какие убеждения касательно беспокойства заложены в вашем сознании и подсознании.
Ваши тревоги могут представлять собой самостоятельную проблему или являться одним из симптомов какого-либо тревожного расстройства, такого как генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, социальная фобия, специфическая фобия и обсессивно-компульсивное расстройство.
Ловушка тревоги: вас одолевают сомнения, но вы реагируете на них как на угрозу.
Тревога коварна тем, что попытки избавиться от нее очень часто оборачиваются против нас. Практически всегда стремление уговорить себя не волноваться дает обратный эффект. Оказавшись не в состоянии доказать себе, что ничего плохого не случится, мы начинаем воспринимать эту неудачу как доказательство того, что плохое обязательно случится. Мы стараемся успокоиться, но в результате начинаем волноваться еще сильнее.
Именно из-за попытки прекратить волноваться беспокойство становится еще сильнее и устойчивее.
Вот что важно: ваша реакция на тревожные мысли, а не сам факт их возникновения.
В некоторых случаях в ответ на свои тревоги люди составляют план действий, и тогда беспокойство ослабевает. Оно помогло выявить потенциальную проблему и подготовить решение.
Беспокойство может возникать в ответ как на позитивные, так и на негативные события. Люди начинают беспокоиться, что за светлой полосой обязательно последует черная. «Теперь мне есть что терять» часто превращают хорошие события в повод для беспокойства.
Тревожные прогнозы на будущее практически никогда не бывают точны, потому что отражают не наиболее вероятные, а наиболее пугающие возможности.
Тревоги - это продукт мыслительной деятельности, отсюда и бо́льшая часть проблемы.
По всей вероятности, вы, как и большинство людей, считаете, что должны контролировать свои мысли. Вы уверены, что у вас в голове должны находиться только те мысли, которые желательны и полезны, и не должно быть тех, которые вам не нужны. И все же… наш мозг живет собственной жизнью. Многих людей посещают мысли, не поддающиеся их контролю, непрошеные и не желающие исчезать. Если вы хотя бы раз пытались выбросить из головы навязчивую мелодию, то понимаете, о чем идет речь.
Сомневаетесь, что к вам это тоже относится? Тогда попробуйте сейчас не думать о своем первом домашнем питомце. Отложите книгу, откиньтесь на спинку кресла или дивана и в течение минуты постарайтесь думать о чем угодно, кроме того питомца. Получилось? Если вы нормальный человек, то за эту минуту вспоминали о своем первом питомце чаще, чем за последние несколько лет.
Проанализируйте наиболее часто возникающие у вас тревожные мысли
Можете ли вы спокойно подумать о своих тревогах и записать некоторые из них?
Запишите несколько наиболее часто возникающих у вас тревожных мыслей, чтобы немного поработать с ними.
Какие тревожные мысли беспокоят вас в последнее время?
Теперь взгляните на этот список и проведите небольшой тест, состоящий всего из двух вопросов:
1. Существует ли в настоящий момент какая-то проблема в окружающем вас внешнем мире?
2. Если да, то можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы изменить ситуацию?
В случае положительного ответа на оба вопроса вы должны отложить книгу и начать действовать. Если где-то в вашем физическом окружении возникла серьезная проблема и вы каким-то образом можете ее решить, то идите и решайте!
Если же вы ответили отрицательно на оба вопроса (или положительно на первый и отрицательно на второй), значит, у вас хроническая тревога. Может быть, ваши ответы не были однозначно положительными или отрицательными и содержали примерно такие мысли: «Сейчас этого не происходит, но вдруг скоро начнется?»«Если я не буду осторожен и бдителен, то может случиться беда».«Я надеюсь, что этого не случится, но разве можно быть уверенным?»«Наверное, этого не случится, но если случится, это будет ужасно…»«Разве нет вероятности, что это может случиться? Надеюсь, что нет!»«Если я не буду из-за этого переживать, то оно наверняка случится».»
Доказать истинность того, что в будущем чего-то не произойдет, очень трудно.
Вы можете думать о том, что в будущем может случиться что-то плохое. И это правда. Это всегда правда, независимо от того, думаете вы об этом или нет. В будущем все возможно, и плохое иногда случается, но никто не знает наверняка когда. Сейчас бессмысленно об этом переживать. Просто отметьте наличие у себя этих мыслей, а потом все-таки выберите «да» или «нет».
***
Посещали ли вас подобные мысли:
«Я никогда не пойму, как правильно поступать».
«Я не смогу ничего решить, потому что постоянно нахожусь в подавленном состоянии».
«Я не знаю, какое решение лучше, поэтому никогда не решу эту проблему».
«Я не умею принимать решения, особенно правильные. Я обречен на страдания»?
Эти мысли сбивают с толку, потому что предполагают наличие проблемы в вашем внутреннем мире. Если им верить, то вы настолько ущербны (подавлены, не уверены в себе, нерешительны, бестолковы и т. д.), что никогда не сможете разобраться со своими проблемами и жить счастливо.Подобные мысли очень коварны, и часто люди мучительно возвращаются к ним снова и снова, страдают из-за них, ненавидят себя и не могут думать ни о чем другом. Поэтому, если вы тоже сражаетесь с такими мыслями, спросите у себя, насколько часто они вас посещают.
По какой-то причине - услышал похвалу в свой адрес, посмотрел кинокомедию, душевно пообщался с приятелем - мое отношение к своим самокритичным мыслям вдруг меняется.
Если вас часто посещают мысли, подобные описанным выше, - выражающие отчаяние, беспомощность, неуверенность в себе, - задайте себе следующие вопросы: «Насколько постоянна эта мысль? Оставалась ли она неизменной последние семь дней - или семь недель? Или иногда она меняется, у меня появляется оптимистичный настрой и эта мысль кажется преувеличенной? Может быть, она бывает то более положительной, то более отрицательной, как эмоции?
Эмоции все время меняются и очень часто без явных причин. Факты не меняются, если только не выявляются новые обстоятельства. Если ваша мысль непостоянна, если она меняется в зависимости от вашего настроения, то она вряд ли указывает на реальную проблему в вашем внешнем мире. Она указывает на какую-то внутреннюю дисгармонию или недовольство собой, которое то исчезает, то появляется. Эта проблема связана с вашим восприятием собственных мыслей, эмоций или физических ощущений. Она может периодически вас преследовать, как ваша тень в солнечный день, но не символизирует проблему во внешнем мире, как ваша тень не является настоящим преследователем. Это не та проблема, которую вы можете или должны решить прямо сейчас. Она существует только у вас в голове и не подтверждается действительностью.
Если бы во внешнем мире существовала проблема, требующая немедленного решения и грозящая неприятными последствиями, вы бы знали это и не сидели сложа руки. Если бы у вас засорился унитаз, вы бросились бы его прочищать, а не предавались бы тревогам. Если бы собака скулила и смотрела на дверь, вы пошли бы ее выгуливать, а не сидели бы, предаваясь собственному беспокойству. Очень часто состояние тревоги обостряется именно тогда, когда во внешнем мире нет серьезных проблем. И если бы у вас переполнился унитаз или собака стала яростно скрестись в дверь, вы бы резко переключили внимание и занялись насущными проблемами. Беспокойство временно отступило бы.
Иногда люди ошибочно принимают чувства за мысли. Например, кто-то говорит: «У меня такое чувство, что я никогда не найду хорошую работу» или «У меня такое чувство, что я в опасности». Но это не чувства. Это мысли. Мысли - это идеи. Чувства - это эмоции, и они совершенно не похожи на мысли. Мысли могут быть истинными или ложными, или наполовину истинными, а наполовину ложными. Чувства - это эмоциональный отклик, который нельзя оценивать по критериям истинности и ложности. Поэтому было бы правильнее сформулировать два наших примера так: «Я думаю, что никогда не найду хорошую работу, и мне от этого грустно». «Я думаю, что я в опасности, и мне от этого страшно».
Мысли (о низкой вероятности найти хорошую работу или о потенциальной угрозе) могут быть истинными или ложными. Эмоции - это реакция на содержание мыслей независимо от того, насколько оно истинно или ложно. Эмоциональный отклик на ложную мысль может быть таким же сильным, как на правдивую. Сила эмоции не зависит от реалистичности (или иррациональности) мысли.
Осознание того, что мы способны испытывать сильную эмоциональную реакцию на мысли, которые могут быть в равной степени истинными или ложными, лежит в основе когнитивного реструктурирования. Оно направлено на то, чтобы сделать наши мысли более реалистичными. Часто этот прием помогает.
Содержание тревожных мыслей вовсе не так важно, как ваше отношение к ним. Избавление от постоянного беспокойства начнется с анализа вашего отношения к тревожным мыслям.
-
Как мы обычно боремся с тревогой? Восприятие тревоги как "важного предупреждения" и "хватит об этом думать!". -
Страх в отсутствие опасности: не странно ли это? Почему мы не можем перестать тревожиться? Беспокойство - естественное следствие деятельности нашего мозга и его реакции на окружающий мир.
Что помогает в случае опасности?
Три реакции: сражаться, бежать, замереть.
Если противник слабее, я буду драться.
Если противник сильнее, но медленнее, я убегу.
Если противник сильнее и быстрее, я замру на месте и буду надеяться, что у него слабое зрение.
Это весь наш арсенал приемов против опасности.
Все подходы к решению проблемы тревоги, попадающие в одну из трех вышеуказанных категорий, основаны на противодействии: пытаться перестать беспокоиться, злиться на себя за беспокойство, пытаться отвлечься или перестать думать о плохом, постоянно искать моральной поддержки в кругу семьи и в интернете, заглушать волнения алкоголем и наркотиками, использовать суеверные ритуалы и применять другие методы борьбы со своими мыслями и чувствами.
Клэр Уикс, австралийский врач, чьи книги о тревожности по-прежнему полезны и популярны спустя 50 лет, рекомендовала читателям «свободно плыть» в своем беспокойстве. Многие не понимают, что это значит. Думаю, она имела в виду, что нужно просто довериться потоку ощущений и ничего с ними не делать. Позвольте окружающей обстановке поддерживать вас, а сами продолжайте заниматься своими делами.
В случае опасности мы бежим, сражаемся или замираем на месте. В случае дискомфорта мы отдыхаем и даем ему время пройти. При опасности - одно поведение, при дискомфорте - противоположное. Поэтому если вы по ошибке начинаете относиться к тревоге как к опасности, то обычно усугубляете ситуацию.
Дискомфорт, коим на самом деле является хроническая тревога, требует совершенно иного подхода, который помог бы нам осознать и принять свои естественные сомнения и чувство неопределенности, понять, что наш мозг способен преувеличивать воображаемые будущие катастрофы. Данный подход позволил бы нам проводить различие между мыслями, рождающимися в голове (во внутреннем мире), и событиями, которые происходят (или не происходят) во внешнем мире. Он позволил бы нам спокойнее относиться к тому факту, что мысли не поддаются сознательному контролю и не всегда самым точным образом отображают настоящее или будущее во внешнем мире.
Именно способность размышлять о своих мыслях приводит нас к тревогам и внутренним конфликтам.
-
Терапия принятия и ответственности (ТПО) в работе с тревогами Не мешают ли Вам тревоги заниматься чем-то важным?
Мысли, какими бы неприятными, отвратительными и раздражающими они ни были, никогда не бывают опасными. Они создают дискомфорт, но не опасность.
Если у вас получится и вы сможете снова направить силы и внимание на важную для вас деятельность во внешнем мире, то вам может и не понадобиться ничего другого.
Тревога-паразит
Хронические тревоги ведут себя подобно паразиту, заставляя хозяина (т. е. вас!) тратить все больше времени и сил на их порождение и поддержание их жизни, вместо того чтобы осуществлять свои мечты и надежды.
Тревожность направляет значительную часть вашего времени, внимания и сил на беспокойство, а не на жизнь. Вы все больше времени проводите в своей голове, в своем внутреннем мире, пытаясь организовать мысли в соответствии со своими представлениями о том, как они должны быть организованы, и постоянно борясь с волнением, вместо того чтобы выйти во внешний мир и делать то, что должен делать хороший родитель, друг, работник, сосед или тот, кем вы всегда хотели быть. Вы тратите силы и время на тревоги и борьбу с ними, а не на то, чтобы быть тем, кем хотите быть, и жить той жизнью, о которой всегда мечтали.
Ваша внутренняя программа начала меняться, когда у вас сформировались определенные убеждения о тревоге. Это могло произойти еще в детстве. Как правило, это такие убеждения, на которые вы редко обращаете внимание, которые не анализируете, но которые оказывают огромное воздействие на ваше мышление и поведение. Значительная доля их влияния обусловлена тем, что вы практически не замечаете этих мыслей и не размышляете над ними, поэтому они могут действовать на подсознательном уровне.
Если вы внимательно присмотритесь к своей реакции на тревогу, то наверняка найдете свидетельства того, что, несмотря на свои мысли и слова о бессмысленности и бесполезности беспокойства, иногда ведете себя так, словно оно имеет важное значение и обладает собственной силой.
Люди редко обсуждают эти убеждения с другими и не всегда осознают их наличие.
Надо ожидать худшего - это помогает.
Им кажется, что, ожидая худшего, они не будут застигнуты врасплох. Такие люди воспринимают беспокойство как некую генеральную репетицию той беды, которая может случиться в будущем. Они репетируют и изучают свои реплики и возможные реакции. Они боятся уже сейчас, почему-то думая, что потом это защитит их от сильного потрясения, как будто тревога - вакцина против глубоких переживаний в будущем.
Люди, которым свойственно такое убеждение, не хотят быть оптимистами. Они скептически относятся к оптимизму, потому что считают, что Вселенная, или Бог, «все уравняет», послав им что-то плохое как плату за сегодняшний оптимизм. В этом убеждении есть доля суеверия, например когда люди стучат по дереву после оптимистичного предположения и надеются, что теперь это предположение не даст обратного эффекта.
Вместе с тем они верят, что Бог, или Вселенная, может наградить их чем-то хорошим за сегодняшний пессимизм. Ожидание худшего, на их взгляд, - это подготовка к плохому событию, своеобразная «плата по кредиту».
Вы когда-нибудь нервничали из-за того, что высказали оптимистичный прогноз или заметили у себя оптимистичную мысль?
У вас когда-нибудь возникало чувство, что нужно каким-то образом «отыграть назад» эту мысль, так сказать, «постучать по дереву»?
Удавалось ли вам когда-нибудь перенести тяжелое событие без глубоких эмоциональных переживаний благодаря тому, что вы в достаточной степени волновались из-за него заранее?
Приходилось ли вам сталкиваться с тяготами, которых вы не ожидали?Сумели ли вы справиться с эмоциональными переживаниями, несмотря на отсутствие предварительных тревог?
Доводилось ли вам изводить себя тревогами из-за того, что так и не случилось? (Вы только что подумали: «Пока не случилось»?) Какой процент того, о чем вы беспокоитесь, произошел на самом деле?
Хотите провести эксперимент?
Попробуйте подумать о чем-то хорошем и проверьте, приведет ли эта мысль к чему-то плохому и начнете ли вы нервничать из-за того, что у вас появилась оптимистичная мысль, например:«Мои дети будут здоровы и счастливы каждый день в течение этой недели, у них не будет никаких проблем».«Я знаю, что совершенно здоров и ничем не заболею».«У всех моих друзей и родственников на этой неделе все будет хорошо».Задержите эти мысли в уме на несколько минут и проследите за своей эмоциональной реакцией на них. Если вы почувствуете легкий дискомфорт, то, наверное, потому, что на каком-то уровне сознания верите, что «надо ожидать худшего. Это помогает».
Мои тревоги могут повлиять на будущие события.
Под влиянием этого убеждения вы начинаете вести себя так, словно сам факт вашей тревоги может изменить будущее, предотвратив беду, которая иначе наверняка случилась бы. Речь не идет о тех ситуациях, когда мысли подводят вас к каким-то действиям и эти действия влияют на будущее. Здесь я говорю о том, что люди относятся к самой тревоге как к чему-то такому, что может повлиять на будущее.
При таком убеждении тревога кажется палкой о двух концах. С одной стороны, беспокойство на «правильные» темы может предотвратить беду. С другой стороны, если не тревожиться о какой-то беде, она может произойти. Но, поскольку мы не знаем наверняка, какие темы «правильные», беспокойство важно вдвойне!
Если бы это убеждение соответствовало действительности, нам не пришлось бы тратить триллионы долларов на вооружение и подготовку армии: мы просто побудили бы гражданских беспокоиться о войне! Мы призывали бы на службу пациентов с синдромом тревожности, а не солдат! Но тогда нам пришлось бы беспокоиться о том, предотвращаем мы войну или провоцируем ее!
Некоторые даже начинают нервничать, когда замечают, что стали меньше беспокоиться (или прокручивать бесконечную ленту новостей)
Вы когда-нибудь замечали, что какое-то время не тревожились о том, о чем раньше много переживали? Начали ли вы из-за этого нервничать? Почувствовали ли вы себя немного безответственными, как будто не делали свою работу?Подумали ли вы о том, что нужно снова начать переживать по этому поводу? Вернулись ли вы к своим тревогам?
Попробуйте беспокоиться о чем-то плохом и проверьте, сможете ли вы положительно повлиять на события будущей недели: «Что, если произойдет обвал на фондовой бирже?»«Что, если произойдет ужасная авиакатастрофа?»«Что, если в нашем районе вспыхнет эпидемия лихорадки Эбола?»
Если случится что-то плохое, а я недостаточно об этом тревожился, то буду чувствовать себя виноватым.
Это убеждение заставляет вас воспринимать тревогу как моральный долг или полезную деятельность. Если вы уклонитесь от долга, то случится что-то плохое и виноваты будете вы.
Безусловно, если вы должны что-то сделать (скажем, полить цветы), но не сделаете этого (и они засохнут), то виноваты будете вы. Но между тревогой и действием существует огромная разница.
Эта мысль когда-нибудь заставляла вас волноваться? Вы когда-нибудь чувствовали себя действительно виноватым из-за того, что не тревожились о том, что случилось? Извинились ли вы перед теми, кому это событие причинило вред или беспокойство? Возместили ли вы ущерб? Смогли ли вы простить себя?
Тревога показывает, что мне не все равно.
Это на удивление распространенное убеждение. Оно говорит о том, что часто мы не осознаем важного различия между мыслями и действиями.
Забота проявляется в действиях.
Тем не менее в нашей культуре принято приписывать тревоге какие-то положительные характеристики. Многие люди автоматически, не анализируя эту мысль, думают, что беспокойство свидетельствует о заботе, неравнодушии.
(То есть, если мы тревожимся о ком-то, мы о нем заботимся).
Мысли всегда важны.
Одна из универсальных человеческих слабостей - считать, что мысли всегда важны, особенно собственные. Это такая форма проявления тщеславия. Мозг порождает мысли, и, если нам нужно их оценить, приходится обращаться к тому же органу, который их породил. Неудивительно, что часто мы преувеличиваем их значимость!
Если вы когда-нибудь безуспешно пытались выкинуть из головы слова какой-то песни, то знаете, что некоторые мысли, вроде слов той песни, могут упрямо застревать в голове, хотя они совершенно не важны.
Когда вы предвидите какой-то непростой разговор с другим человеком (скажем, если собираетесь попросить о прибавке к зарплате или побеседовать с соседом по поводу его шумной собаки), то постоянно проигрываете в голове одни и те же мысли, представляя себе, как будет складываться разговор.
Как часто эти мысли оказываются верными? Как часто разговор получается именно таким, каким вы его себе представляли?
Я отвечаю за свои мысли.
Если бы вы могли выбирать свои мысли, то в этом убеждении был бы смысл. Безусловно, было бы замечательно распоряжаться своей способностью контролировать разум, если бы такая способность у вас была и если бы эти мысли воздействовали на близких вам людей.
Влияют ли ваши мысли на окружающих?
Можете ли вы контролировать свои мысли?
Ваши мысли ни на кого не влияют, если только вы не поделились ими, но даже в таком случае последствия непредсказуемы. Кроме того, вы наверняка обнаружите, что в некоторых случаях можете направлять свои мысли на конкретную задачу, такую как разгадывание кроссворда или подсчет налогов, но некоторые мысли возникают у вас сами по себе, даже когда вам этого совсем не хочется.
Составьте список своих убеждений относительно тревоги. Это даст вам возможность решить, что делать с ними дальше. Хотите ли вы действовать согласно им в будущем?
Хроническая тревога может медленно и практически незаметно проникнуть в ваши убеждения и пропитать вашу жизнь, отобрав ваши мечты и надежды и превратив в агента тревоги, а не в человека, который живет собственными интересами. Выявите свои убеждения.
-
Как говорить с близкими о своих тревогах? Держите ли вы свои тревоги в секрете? -
Тревоги по поводу сна. Бессонница. -
Беспокойство по поводу возможных болезней. Ипохондрия. Страх врачей.
Дэвид Карбонелл - доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на лечении тревожных расстройств. Ведет практику в Чикаго.
Салли Уинстон - доктор психологии, основатель и руководитель программы лечения тревожных расстройств в психиатрической больнице Шеппарда и Эноха Пратт в Балтиморе. Первый председатель клинического консультативного комитета Американской ассоциации тревоги и депрессии. Обладатель премии имени Джерилин Росс данной ассоциации.