мой рекорд в августе на пробеге 10 км за 49 минут. Это был очень странный старт, когда первые 2 км было плохо так, что реально впервые думала сойти с дистанции, а после пятого побежала в паре и держали хороший темп. готовлюсь к полумарафону. ну как готовлюсь, как видишь, все черт знает как) первый бегала в июне, но тогда это была просто работа на выносливость - смогу не смогу продержаться два часа. смогла. а теперь вопрос в скорости и улучшении результата, а он меня расстраивает.
в идеальной вселенной это не 3 беговых, а 4-5 в неделю (но тут вопрос в том как совместить их с силовыми и жизнью)). Сейчас, значит, 3. Один раз - 10 км на дорожке в зале, 1 раз легкоатлетическая на стадионе (ускорения, гандикап, отрезки, спринты 100, 200), один раз кросс по улицам Киева. План по подготовке к полумарафону у меня ниже в жж.
здорово! я про 10км за 49 мин. Мне о таком только мечтать! Спасибо за развернутый ответ! а легкоатлетическая, "легкий бег", "темповый" - это на какое время рассчитанные тренировки?
легкий бег - это мое абстрактное понятие, которое я читаю как "легкое кардио" минут на 30-40. В темпе, в котором комфортно разговаривать. Темповый - это бег в темпе, с которым хочешь пробежать свою дистанцию, только на более коротком отрезке. То есть в идеале ты хочешь сделать 10 км за 50 минут. То есть по 5 минут на километр, значит надо отмахать такую пятерочку. Заканчиваю я такую тренировку ускорениями по времени или по расстоянию. 400 м быстрого бега на 400 м трусцой, либо минута-минута. Количество интервалов - минимум 3. Я не прихоже с конспектами на тренировку, делаю как удобно)
Что-то, мать, ты себя совсем не любишь. Понятно, что всякие сердечные и прочие проблемы часто затаптываются бегом, закачиваются в тренажерках, некоторые их даже заедают или запивают. Но это долгий и не самый благодарный путь к решению проблем. К сожалению. Мне это все очень знакомо. После смерти папы и Вольтика, разрыва с мужем я подсела на йогу и здоровое питание (йогу оправдывала попыткой лечить адские боли в спине, а питание - дабы не дать гастриту добить себя окончательно). И вроде все как бы и правильно, но результатов особых не было, кроме все той же боли в спине, потери веса, постоянной сонливости и угрюмости. А во время ПМС как накрывало... оооо. В один из таких особо сложных периодов я поняла, что не могу сама с этим справиться, что все физнагрузки, диеты и прочее в качестве смысла жизни просто угробят меня. И я пошла к терапевту, который меня внимательно выслушал, выписал антидепрессанты и направил и физиотерапевту. И вот эти два офигенных дядьки меня постепенно вытащили. Занятиями, беседами, человеческим отношением. Физио
( ... )
мой хороший :) спасибо большое за сопереживание, но не все так ужасно, как я рисую) стоило день поспать, поесть немножко углеводиков, хорошо потренироваться с новой командой - и я снова рада и счастлива. На результатах, правда, беговых это не сказывается. И дело в том, что в зал я пришла не с целью укрепить бицепс и собрать сердце. С ним-то до зала какраз было все в порядке, вышло наоборот) По поводу целей тут тоже уже другое. Раньше это было - бегать, чтобы похудеть, а теперь - похудеть, чтобы бегать. И делаю я это все, потому что мне в удовольствие )
Comments 14
Reply
Reply
( ... )
Reply
Reply
А вообще, судя по эмоциональности, отдохнуть бы наверное надо?
Интересно еще про беговые тренировки.. как они проходят в идеале?
Reply
готовлюсь к полумарафону. ну как готовлюсь, как видишь, все черт знает как)
первый бегала в июне, но тогда это была просто работа на выносливость - смогу не смогу продержаться два часа. смогла.
а теперь вопрос в скорости и улучшении результата, а он меня расстраивает.
в идеальной вселенной это не 3 беговых, а 4-5 в неделю (но тут вопрос в том как совместить их с силовыми и жизнью)). Сейчас, значит, 3. Один раз - 10 км на дорожке в зале, 1 раз легкоатлетическая на стадионе (ускорения, гандикап, отрезки, спринты 100, 200), один раз кросс по улицам Киева. План по подготовке к полумарафону у меня ниже в жж.
Reply
Спасибо за развернутый ответ! а легкоатлетическая, "легкий бег", "темповый" - это на какое время рассчитанные тренировки?
Reply
Темповый - это бег в темпе, с которым хочешь пробежать свою дистанцию, только на более коротком отрезке. То есть в идеале ты хочешь сделать 10 км за 50 минут. То есть по 5 минут на километр, значит надо отмахать такую пятерочку. Заканчиваю я такую тренировку ускорениями по времени или по расстоянию. 400 м быстрого бега на 400 м трусцой, либо минута-минута. Количество интервалов - минимум 3. Я не прихоже с конспектами на тренировку, делаю как удобно)
Reply
Мне это все очень знакомо. После смерти папы и Вольтика, разрыва с мужем я подсела на йогу и здоровое питание (йогу оправдывала попыткой лечить адские боли в спине, а питание - дабы не дать гастриту добить себя окончательно). И вроде все как бы и правильно, но результатов особых не было, кроме все той же боли в спине, потери веса, постоянной сонливости и угрюмости. А во время ПМС как накрывало... оооо. В один из таких особо сложных периодов я поняла, что не могу сама с этим справиться, что все физнагрузки, диеты и прочее в качестве смысла жизни просто угробят меня. И я пошла к терапевту, который меня внимательно выслушал, выписал антидепрессанты и направил и физиотерапевту. И вот эти два офигенных дядьки меня постепенно вытащили. Занятиями, беседами, человеческим отношением. Физио ( ... )
Reply
стоило день поспать, поесть немножко углеводиков, хорошо потренироваться с новой командой - и я снова рада и счастлива. На результатах, правда, беговых это не сказывается.
И дело в том, что в зал я пришла не с целью укрепить бицепс и собрать сердце. С ним-то до зала какраз было все в порядке, вышло наоборот)
По поводу целей тут тоже уже другое. Раньше это было - бегать, чтобы похудеть, а теперь - похудеть, чтобы бегать. И делаю я это все, потому что мне в удовольствие )
Reply
Reply
Reply
Reply
Reply
Leave a comment