я тут недавно насчитал - я приседаю аж 6 раз в неделю:

два раза со штангой на спине, 3*5
один раз со штаной на спине с паузой, 3*5
один раз со штангой на груди с паузой, 5*3
один раз со штангой на груди, 3*10
один раз взятие на грудь+присед со штангой на груди, 5*3

как-то так получилось. укладываю это в четыре тренировки в неделю.

Posted via LiveJournal ( Read more... )

( Read more... )

слушайте. а кто-нибудь делает присед со штангой на груди с паузой внизу?

Posted via LiveJournal app for Android.

Есть в кроссфите такая штука - Фран называется. Делается два упражнения друг за дружкой - подтягивание и трастер (42.5кг). Режим таков - 15, 12, 9 повторений. Тотал время записывается. Мне пока физики не хватает на все это (узкое место - подтягивания, я их делаю пока что в нормальной более ли менее технике без "бабочки"). моя вариация такова: 3 ( Read more... )

сегодня утром ходил в зал в старых шортах. чудо - разглядел в них то, что у людей называется "квадрицепсом". радость.

Posted via LiveJournal app for Android.

Поел ролов на обед (креветки, угорь и рыба). Щас сижу пью шоколадное молоко. Живой.
Опять все в песнях врут.

Они божественны. Штангетки adidas. Приседать существенно комфортнее, чем на плоской подошве. Рекомендую всем, кто сомневается - скорее всего, не прогадаете.
Купил естественно на lamoda.ru.
Единственное, что я заметил (ожидаемо) - существенно тяжелее сделал утром прогулку фермера: добавилось добрых 1.5-2 см, тягу делаешь будто с платформы. Реально ( Read more... )

Мы тут с Греховой прикупили себе гольфы в Nike. Каждая тренировка, где я делаю какую-то тягу, заканчивается разодранными в кровь голенями. Поэтому и купил. Аннушка, естественно, как обезьяна тоже захотела. В общем, эти гольфы спасают от штанги, рекомендую.
Ниже -  видео того, как я делаю становую с паузой.
(инстаграм что ли завести?).

Click to view

Тут. Стоит ноль доларов. Качается на kindle. Рекомендую заочно, сам еще не читал. Рекомендую, ибо человек (Мэт Стоун), который выложил ее у себя в фб, мной очень любил. Качайте.

Че-то я так заебался сегодня в зале что пиздец прям. Особенно убили гиперэкстензии.