-
Тренировки на 2014 год. Часть 3. Цикл 2 - Сила
5/3/1 -
1й день:
1
Армейский жим - 5/3/1
2
Жим лежа - 5 подходов по 10 повторов
3
Спина - 5 подходов по 10 повторов
2й день:
1
Становая тяга - 5/3/1
2
Присед - 5 подходов по 10 повторов
3
Пресс - 5 подходов по 10 повторов
3й день:
1
Жим лежа - 5/3/1
2
Армейский жим - 5 подходов по 10 повторов
3
( Read more... ) -
Тренировки на 2014 год. Часть 1. Циклы.
Пока вырисовывается следующая схема.
№
Начало цикла
Окончание цикла
Силовая тренировка
Доп. тренировка 1
1
01.01.2014
30.03.2014
Сила + масса
Растяжка
2
31.03.2014
01.09.2014
Сила
Растяжка
3
01.09.2014
31.12.2014
Выносливость + сила(100 дневный воркаут, или гиря+подтягивания, или сендбег + подтягивания)
Растяжка
-
The Man Maker kettlebell workout
с января надо пару месяцев с гирей погонять:
только еще потягивания на перекладине добавить и для ног одно упражнение. -
(Untitled)
Участвую в тренинге "100-дневный воркаут Руслана Дудника. Версия 3.0"
Детали на странице - http://ostrovrusa.ru/training/100-dw-3 -
(Untitled)
Сейчас программа занятий следующая образовалась:
ПН; СР; ПТ:
Разминка (вибрация + суставная гимнастика)
1) Корр:
Вариант 1:- Турецкие подъемы - гиря 16 кг; 2 подхода;
- Мельница - гиря 16 кг; 2 подхода;
- Супермен - 90 сек; 2 подхода
- Диагональная тяга прямыми руками вниз с выпадом назад - борцовская резина 12 мм; 2 подхода;
- Диагональная тяга ( Read more... )
-
(Untitled)
Пациент обращается к доктору:
- Скажите, доктор, а я умру?
Доктор удивленно:
- А как же?! -
(Untitled)
Битвы бывают на волнах морских,
Где рыба с плотью морем слиты.
Один копьём проткнёт другого,
Иной гарпун метает в море.
Ахой!
Плыви, плыви, моряк! Плыви!
Каждый по-своему поступит:
Один в бойца бросает пику,
Другой же метит ею в рыбу.
Плыви, плыви, моряк! Плыви!
И волны тихо плачут,
Копьё увязло в их крови,
И тихо в море истекают.
Копьё вонзится в плоть,
Идут ко ( Read more... )
Click to view