Нужно ли женщинам тренироваться "на массу"?

[lena-miro.ru]

Быть просто худой или даже жилисто-сухой устраивает далеко не всех женщин. Большинство всё же ставит перед собой правильную цель -- построить в зале красивое, спортивное тело: округлое в нужных местах, мышечное, сексапильное

Comments

Велосипед

[cath_gavri]

Лена здравствуйте, вопрос такой. Я занимаюсь по вашей книге и делаю 3 силовые и 2 кардио в неделю. В связи с переездом хочу ездить на работу на велосипеде (40 мин в одну сторону, т.е. час двадцать в день). Означает ли это что можно исключить 2 кардио дня в зале и заниматься только силовыми (20мин кардио в конце силовой сохранить)? Тренируюсь на похудение около 3х месяцев. Спасибо.

Re: Велосипед

[lena-miro.ru]

если держишь пульс в кардио-зоне, зачем тебе отдельные кардио-сессии?
если убрав 20 минут кардио после силовой, ты видишь, что плывёшь, то сохрани
нет? можешь отказаться от него

Re: Велосипед

[tat_miller]

я вот всегда недоумевала: как это можно сделать, если нет возможности принять душ и переодеться? или есть?)

[bleu_claire]

Лена, какое соотношение бжу ты считаешь оптимальным для "обычной жизни"? Говорим три силовые и пару кардио в неделю, 19-20% жира, цель - поддерживать форму и снизить процент до 18%.
И еще - ставишь ли ты себе ограничение по сахару? В ЮК это сейчас очень модно - ограничивать сахар до 20-40 гр (это включая сахар в фруктах и молоке).
Спасибо

[lena-miro.ru]

зависит от возраста, метаболизма, типа обмена веществ, физической активности, кол-ва мышц и много чего ещё
нет догм
тем более, что под обычной жизнью ты понимаешь питание, направленное на избавление от лишнего жира
ничего себе -- "обычная жизнь"
формулы рассчёта бжу, от которых можно отталкиваться -- опять же, ориентируясь на себя, -- я дала в своей книге "я тебя похудею", но повторю: это не догма
кто-то, следя за собой, может и добавить углей, а кому-то придётся их урезать
я даже в этом посте говорю: "оптимальным МНЕ видится", добавляя, что углей со временем можно и добавить, если всё ок
вы всё время ищете что-то усреднённое
вы -- манекены с конвейера?
я ставлю себе такое ограничение по сахару: употреблять его как можно меньше из всяких так булок и конфет, но вот чем я точно заморачиваться не буду -- так это подсчётом сахара в молоке, которым я забеливаю кофе, или в яблоках

[mariannar]

ох, наука

а если тренировка поздно вечером -- перед ней же белки не надо, а как тогда быть? жрать их на ночь или перенести на утро? или тоже понемногу на весь день распределить?

* поздно -- это не прям ночью, спортзал до девяти работает.

[lena-miro.ru]

тренироваться незадолго до сна -- глупо
почему? ответила в комментариях выше

[mariannar]

ну, скажем, другого выхода нет, хотя здесь речь не совсем про "на ночь", но для ужина поздновато. хочу приобщить мужа, пока не стали мы дружным киселем. он работает до семи, причем обычно еще и задерживается. спать он ложится поздно. вот я и думаю, как нам быть. я предлагала в обед, благо он двухчасовой, это оптимально, но его это смущает
плохо еще, что в обоих случаях он будет голодный
вообще, случай непростой: он никогда железом не занимался. только бегал

[ulchen]

[lena-miro.ru]

читайте внимательно пост

[mariannar]

ждем следующих постов

[lenka_ozz]

Леша, спасибо. Ваши посты,действительно, очень информативны. Все по полочкам разложили!