Тренировки и калорийность

[myaka_na_dite]

Этот пост редактируется сразу после изменения программы тренировок и питания, потому информация в нем всегда актуальна

Питание кормящей мамы: Пятнашки на 2000-2500 ккал или как получится :D

Comments

[dozhdik7]

никак не могу сообразить, сколько яиц считается пол-порциями?))
я беру 1-2, с учетом наличия/отсутствия доп. белка..

утащу у тебя план, он такой наглядный, чудо)

[myaka_na_dite]

Тут схема ради схемы, яйца изображают пол порции какого-нибудь белка, а не именно яиц. На данный момент я по утрам в виде белка потребляю сыр :) Но у меня добор всегда, за счет перекуса творожного и порции белка на обед и ужин, белок почти всегда по верхней границе.

А если говорить именно о яйцах, то исходить надо из просто твоего размера белковой порции. Для меня порция белка в готовом виде 100-130 гр, значит пол порции 50-65 гр, то есть одно яйцо :)

[dozhdik7]

ага, понятно.... а я думала порция=кулак= 2-3яйца примерно, но как-то рука не поднималась на 3 штуки))

я думаю, на след неделе попробую по твоей схеме попитаться, на пробу, возьму за стартовую схему.. посмотрим что выйдет, ккал наверно мне надо чуть выше, но с учетом отпуска неделька-две разгруз будет полезна))

[myaka_na_dite]

У тебя может кулаки больше? У меня маленькие очень, перчатки для тренажерки я покупаю детские велосипедные, потому что взрослых на меня не делают :)

[xygblwka]

а какая схема у тебя тренировок?) зарядка понятно что каждый день, а вот силовые верх и низ, и кардио еще 40 минут в твоих отчетах вижу.
и сколько по времени у тебя занимают силовые, ты только их делаешь или там что-то недописано? а на выносливость когда делаешь.

зарядку возьму на вооружение)

[myaka_na_dite]

Силовых две всего, силовая выносливость одна, кардио в идеале две. По плану вт - низ, чт - верх, сб - выносливость, кардио в свободные дни. Выносливость ленюсь делать, там жутко убийственная тренировка получается, надо уже заставить себя :) Силовые минут по 40, но не больше часа, и там больше ничего нет, кроме разминки и заминки, но это само собой разумеющееся :)

[n_wiljam]

Da?

Tro-lo-lo!

[n_wiljam]

Chisty TROLLING. Zdorovy obraz djizni vreden dlja zdorovva! ))))

[dozhdik7]

а как это "супермен на четвереньках"?))

[myaka_na_dite]

[dozhdik7]

аааааа)) ведь была такая мысль!))

[myaka_na_dite]

:))))

[myaka_na_dite]

О.о

Это нормальная калорийность для женщины, которая не убила свой метаболизм! Здоровый мужчина, работающий на тяжелой физической работе, загнется.