Тренировки и калорийность

[myaka_na_dite]

Этот пост редактируется сразу после изменения программы тренировок и питания, потому информация в нем всегда актуальна

Питание кормящей мамы: Пятнашки на 2000-2500 ккал или как получится :D

Comments

[lekish]

http://www.bodybuilding.com/fun/womans_lean_sexy_bible.htm
Очень похоже на эту, я тоже по ней тренируюсь.
А как вы определяли веса, просто по ощущению? У меня сейчас почти такие же, и мне кажется, что они маленькие, а спросить не у кого.

[myaka_na_dite]

Она и есть :) Веса определяла так, как принято. Прикидывала на глаз сначала, брала вес, делала подход. Сделала максимум 8 раз - вот он, рабочий. Сделала больше - взяла больше вес и второй подход, пока не дошла до максимум 8 раз за подход. Восьмой должен быть из последних сил. Но у меня со второго подхода обычно уже рабочий вес определялся, я не первый раз в зале :) Начала сразу с 6-8 повторов, на 8-12 повторов не делала, потому что моя предыдущая программа была на эту похожа и там как раз было 10-12 повторов.

[lekish]

Угу, а как растишь их?

[myaka_na_dite]

А как только в последнем подходе делаю больше 8, тут же повышаю :)

[aura_s]

У меня вопрос по питанию. Я так поняла, что в основе твоего рациона - Три Кулака от Олега Терна. Поделись, пожалуйста - ты пьёшь молоко? Считаешь как обычный белок, наряду с мясом, или только в разгрузочный день его потребляешь, когда у Олега нарисован квадрат с молочными продуктами? И как высчитываешь порцию молочки (будь то кефир или молоко) - стакан с кулак? :)

[myaka_na_dite]

Я систему переделала под себя, как это сделать писала тут: http://marafon-poxudei.livejournal.com/362939.html

[myaka_na_dite]

В скобках же написано :)
На 1 кг моего веса - белков 1,5-2 гр, жиров 0,5-1 гр, углеводов 3-5 гр

[brazgovsky]

А можно спросить, почему жим гантелей, а не жим лежа? Я правда просто интересуюсь, не для того, чтобы критиковать или доказывать полезность того или другого упражнения...

[myaka_na_dite]

На фитболе, да без стоек, очень неудобно и небезопасно со штангой получается, есть шанс придавить себя. Табуреток у меня нет, чтобы сымитировать скамейку, а муж мне не помогает и вообще не разделяет моего увлечения. Выбрала просто самый безопасный вариант :)

[brazgovsky]

А, так вы дома занимаетесь? Тогда понятно, конечно!

[myaka_na_dite]

Сейчас дома, ага, в зале когда занималась, делала жим штангой :)

[drozhzhinova]

Я сейчас тоже занимаюсь с собственным весом. По твоей схеме есть вопросы, можно задам?
0. сколько кругов ты делаешь за тренировку?
1. Приседания - на двух ногах или пистолетик? Я пробовала на двух ногах - чтобы реально нагрузиться надо делать три подхода по 50-45-40, что много. Сейчас начала делать пистолетик - вот где муки=) едва могу до 10 дотянуть, и то не каждый день=)
2. Тяга кинга - не знала такого упражнения, возьму на заметку=)(это не вопрос, сорри)
3.нету планка - это потому что есть отжимания два раза в сете?
4. я делаю подъем ног вися, на шведской стенке, потом планирую на турнике (пока верхний плечевой у меня как у дрища (как говорят на ru_healthlife_))и я ни разу не подтягиваюсь и долго висеть пока не могу=))
5. эти упражнения - каждый день?

Сорри, что много вопросов=)

И очень хочу когда нибуть сделать отжимания на рука в стойке на руках_))

[myaka_na_dite]

За три месяца без движения моя отличная ОФП скатилась до нуля, потому максимум, который я смогла сделать один раз, это три круга. А вообще делала два. Хочу делать 5.
Приседания обычные, опять же из-за скатившейся ОФП, я обнаружила, что вообще ничего не могу, тогда как раньше могла с 40 кг присесть 15 раз. Хреновое такое ощущение, однако :(
Пресс не качаю принципиально, он у меня отлично прорабатывался в базовых упражнениях, когда с весами занималась. Теперь не вижу смысла отдельно его делать, само будет :)
Хотела делать каждый день, ага, но пока не получается.