Беговые планы

[rempi]

Пришло время написать в ЖЖ по поводу беговых планов.

Comments

[simply_mom1966]

Желаю тебе все вот это вот, что там выше описано осуществить и без травм.
Мне нравится сайклинг класс, как кросс- трейнинг. Я сама так пульс не разгоняю на трейнере никогда. И с хорошим инструктором, который мотивирует, ставлю довольно высокое сопротиаленте и работаю " горки" из последних сил.
Еще плавание хорошо, как восстановительная...
Плаввть умеещь? Гыыыы!!!

То- то ты нас в самую крутую горку в округе заставил лезть:-)))
Меня спрашивают : Что ты в СФ делпла? Отвечаю : "бегала" по горам ... Занавес.

[rempi]

Вот за это пожелание тебе особенное спасибо, без травм главное. А то я уже тут задумываться начинаю - нафигаро мне все это надо!
Галя, это была не самая крутая горка, как выяснилось :)

[7jupiter7]

По первому вопросу - если есть возможность посидеть неделю на высоте - это даст думаю 30% к выносливости на трассе, бежать на следующий день только по причине сэкономить время.

[awind]

бабушка надвое сказала. за неделю хорошо если первая стадия закончится, то есть работоспособность не вырастет. и вместо аккуратной подводки будет насилие над организмом. я бы попробовал жить внизу, а наверх ездить погулять на час-два в день.

[rempi]

Интересный вариант. В Колорадо можно жить на 2000 м и подниматься до 3000-4000 м - такой вариант подойдет? Или жить внизу - вообще на уровне моря?

[awind]

2000, наверное, пойдёт.
тут надо иметь в виду два момента. во-первых, подводка это, в основном, отдых, а высотная акклиматизация серьёзная нагрузка на организм. во-вторых, тренировки на высоте дают заметно большую нагрузку. то есть можно неаккуратно пробежавшись угробить всю подготовку.

[nameless__one]

про акклиматизацию - из личного опыта

В прошлом году во время подготовки к полумарафону я поехал кататься на лыжах в Альпы в деревню на высоте 2200 метров. Рассчитывал там бегать на дорожке.

Приехал в субботу вечером, в воскресенье утром побежал. Было просто ужасно - очень тяжело, не выдержал ни темп ни дистанцию по плану. К концу недели стало существенно лучше. Так что я бы сейчас сильно боялся приехать куда-то в горы и сразу бежать.

[zanozakat]

Вот и меня в горах на 2200 в первый же день немного накрывает. Не прям ужасно, но как только активность выше среднего, становится нехорошо.
А моих друзей накрывает на 4й. Вначале все отлично, а потом плохеет. И даже без активности. Но на 5-6 день все бодрячком

[rempi]

На 2200 м я довольно много бегал в августе, у меня была конференция в Скво Вэли и я неделю там тренировался. Проблема с SJS50 в том что там самая низкая точка на 2600 м, и куча миль - выше 3 км. Но смысл ясен, буду акклиматизироваться.

[zanozakat]

Желаю, чтоб травма отпустила.
А расскажешь про палки? По какому принципу их выбирал (только вес/прочность) или что то еще? И как учишься ими работать? По интуиции сам или где по подсмотрел-прочитал?

[rempi]

Палки купил какие были на сэйле, вот эти http://www.amazon.com/Tri-Fold-Carbon-Cork-Trekking-Poles/dp/B019BZYE56/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1456771736&sr=8-1&keywords=trekking+poles+paria.
Хожу с ними как с лыжными палками, только без лыж - т.е. правая рука работает вместе с левой ногой и наоборот. Ставить их надо под центр массы тела, стараться не выносить перед собой. Есть еще вариант когда выносишь обе палки перед собой, утыкаешь в землю и опираясь на них забегаешь ногами, делая 3-4 шага, это для особо крутых склонов используют.

[danikh]

Из походного опыта - на 3-4х тысячах неслабо накрывает, не всех конечно но многих, особенно когда до этого никогда не находился какое-то время на подобной высоте. И нужно 2-3 активных дня чтобы адаптироваться. А тут - сразу бежать да еще и в гору. Я бы не рискнул.

[rempi]

Я тоже не буду рисковать, спасибо за совет.