Программа силовых упражнений в тренажерном зале для новичка.

[zenfit]

Выношу update в начало:

UPD I: важно!Программа написана, исходя из последних постов, когда к силовым тренировкам приходят после определенного опыта групповых занятий, домашних тренировок, типа Insanity , P90X , Bodyrock.tv, 100-дневного воркаута и подобных им или, уже, занимались в тренажерном зале попрограмме, предложенной инструктором , и она

Comments

[dmitriysh]

:)))
практически классика)))
Такой вот усредненный вариант перформанс подхода)

Правда я хочу, сказать - что это все таки немного не для новичков!
Ну, я вот сам. с своим более ,чем 11 летним стажем иногда такой цикл себе даю!
А большому проценту совсем-совсем новичков, еще рановато именно такие упражнения давать! Да разделены по векторам идеально, но сами упражнения для чистых новичков можно пока выбрать попроще - присед нарабатывать первый месяц с легким весом, приседом на ящик или кубковым приседом с гантелями, становую первые месяца полтора однозначно рано, тягу к поясу только на тренаржере (штангу в наклоне, в первый год вообще бы не давал), жим лежа можно пока заменить отжиманиями.

[natasha_vitte]

боже-боже. сейчас-то уже говорить поздно, но я с первого месяца все это делала - и становую классику, и присед, и жим, и тягу к поясу (((

[meetsuka]

ух ты! а на групповые до этого ходили? или хоть зарядка по утрам? ну что-нибудь? или прям с дивана встали и начали колбасить? я не ерничаю, правда оч интересно как организм отреагировал =)

[ivmarill]

вообще интересный вопрос.
Прочитала коммент girya - ей виднее, конечно, но в таком виде человеку ведь в зале вообще мало что можно делать. Если уж пришел, не гнать же, вот и приходится извращаться с тренажерами.
Все-таки хоть небольшую ОФП надо иметь до начала регулярной работы в зале, мне кажется.
Я занималась дома, и зарядки-отжимания, и программы по видео, форму восстанавливала.
Но у меня в принципе никогда с юности не было такого ужаса, чтоб мышц не чувствовать, не мочь свести лопатки и не понимать, что напрягаешь. Просто растренированность по разным хорошим и плохим обстоятельствам.
Впрочем, было дело - когда после перелома костей таза домой выписали и разрешили физкультуру - я из положения лежа на животе не могла ногу прямую назад поднять - это был шок и животный такой страх беспомощности, до сих пор помню.

[girya]

Ага, только новички как раз в зал за ОФП и приходят.
Выше я говорила про 2-4 месяца подготовительного периода. Инсэйнити, 100-дневный воркаут и пр. как раз и могут стать тем подготовительным периодом.
Ну одна из пяти сможет и сходу такой комплекс выполнить, и даже довольно качественно. Среди мужчин доля "смогущих" будет больше.
Впрочем, зенфит уже сделала апдейт, так что все встало на свои места.

[zenfit]

Мне кажется, что человек прошедший инсэйнити готов вообще к чему угодно )
И многие девочки начинают заниматься по NROL или NROLFW, а там такие комбинированные упражнения есть, что эта программа-детский лепет.

[girya]

Мы о разном говорим

[zenfit]

Я внесла изменения в пост. Посмотрите?
Циклирование убрать вообще?

[girya]

Да, такой вариант, со всеми пояснениями насчет предварительной подготовки и техники мне тоже кажется работающим. Только я бы еще икры добавила пару раз в неделю. И отжимания для трицепсов. Если женщины - обратные от скамьи, если мужчины - на брусьях.
А циклирование здесь более чем уместно. Точнее, это даже не циклирование, а закономерное снижение кол-ва повторов при увеличении веса.
Самое сложное - подобрать вес и "довесок".

[zenfit]

Спасибо.

[dmitriysh]

ДА, все правильно написала, новички приходят в зал поднимать ОФП!
Так, что вводные тренировки нужны!

Да и вообще я с Любером согласен- перед приходом в зал, "жать железо" мужику бы хорошо на турниках-брусьях бы месяца два повкалывать)

[natasha_vitte]

До этого я занималась в зале пару лет, но потом был перерыв 2 года на беременность и роды ( плюс небольшой перелом ноги за 3 месяца до возвращения в зал).Групповые занятия я не признаю для себя в принципе. Только самостоятельная работа и железо )) нормально организм отреагировал. Женский организм гораздо крепче, чем многие думают

[natasha_vitte]

Добавлю, что месяца полтор я долбила технику в зале и дома каждй день перед зеркалом с палкой от швабры )

[dmitriysh]

да да помню тот провокационный пост, про что дома делает девушка в белье одна с палкой от швабры))))

[natasha_vitte]

)))))))))

[zenfit]

ну, слава богу ))а то я волноваться начала, что программа сосем не подъемная