Упражнения-идиоты, или как заниматься в зале и гарантированно получить травму.

[monkey_do]

По многочисленным на самом деле нет просьбам мы собрали все упражнения-идиоты, котоыре опасно выполнять в спортзале, а Сергей ssf20 описал почему именно их выполнять опасно.

КАТЕГОРИЯ: ОПАСНО ДЕЛАТЬ!Упражнения/действия, которые являются своеобразной проверкой на прочность ваших суставов и в большинстве случаев вызывают хронические повреждения

Comments

[nevdaly]

Ваще, чтобы не травмироваться, лучше всего дома водку пить, а не тягать тяжести.

[newzorka]

Спасибо - все вроде ясно и разумно обьяснено, но сильно удивило про вредность кубковых приседов, болгарского сплит-приседа и особенно - ягодичного мостика, их ведь много-кто в умных книжках рекомендует. Повторю за одним из комментаторов - как страшно жить... вот так рраз и низяяяя.
И кстати, "приседания с возвышения, лишь касаясь пола «нерабочей» ногой'' вместо зашагивания ето как? Что-то у меня картинка не складывается....

[monkey_do]

>приседания с возвышения, лишь касаясь пола «нерабочей» ногой
Приседания на одной ноге с возвышения. Нерабочая нога просто опущена вниз, соответственно возвышение должно быть ВОЗВЫШЕНИЕМ. )

[newzorka]

спасибо - представила вроде..

[noga_sudby]

глупый вопрос, но все же: а с какой стороны свисает свободная нога?) Сзади? сбоку? спереди? Или это непринципиально?

[see_me_only]

Вы написали,что опасно, но не написали, чемзаменить, как делать правильно...

[ssf20]

Есть нормальные варианты движений/упражнений в некоторых случаях они упоминаются. Кроме того, есть множество упражнений, которые можно и даже нужно делать.

[scutfromhare]

Во всех нескольких залах где я был, девочки тренеры включают в программу девочек клиентов катания в смите и ходьбу с выпадами.

[electrohexe]

Спасибо, ценно. Кое-что из того, что я делаю регулярно, есть в списке(
Тяга за голову, болгарский сплит-присед, одновременное сгибание туловища и ног...

С тягой все понятно, лучше тянуть к груди. Сгибание туловища - это было как еще одно упражнение на пресс, типа для разнообразия (помимо него сгибания на скамье, подъем ног на скамье и в висе, тренажер для пресса - что бы еще добавить безопасного?).
А чем лучше заменить болгарский сплит-присед, просто не ставить заднюю ногу на скамью? Мне казалось, когда нога на скамье, квадрицепс хорошо нагружается + дополнительные усилия для удержания стабильного положения.

И еще вопрос. Что насчет жима гантелей за голову для тренировки трицепса? Тоже плохо? А что тогда использовать как главное упражнение для трицепса?

[lesim]

отжимания :)

[electrohexe]

Отжимания люблю, надо бы почаще их использовать, да) Но у меня кстати после отжиманий и спереди все болит.

[lesim]

ну дык!