Comments | tananda_: The New Rules of Lifting for Women

tananda_

The New Rules of Lifting for Women

Apr 05, 2023 18:26

( ага! )

Comments 240

tananda_ April 5 2013, 16:34:52 UTC

Тренировка А 09

Присед 3х10

Чередовать:
Отжимания 3х10
Тяга гантелей/штанги к поясу 3х10

Чередовать:
Зашагивания с гантелями на платформу 2х3х10
Скручивания на фитболе 3х12

tananda_ May 1 2013, 13:06:12 UTC

01.05.2013

Отжималась от пола. Наконец-то! Теперь увеличить амплитуду до нормальной.

tananda_ May 2 2013, 13:59:28 UTC

Трапеции и дельты горько плачут. Я - ворона.

tananda_ April 5 2013, 16:35:53 UTC

Тренировка Б 10

Становая тяга 3х10

Чередовать:
Жим гантелей стоя 3х10
Тяга к груди (лента) 3х10

Чередовать:
Выпады с гантелями 3х10
Кранчи на фитболе 3х12

tananda_ May 4 2013, 15:00:42 UTC

04.05.2013

tananda_ April 5 2013, 16:36:30 UTC

Тренировка А 11

Присед 3х10

Чередовать:
Отжимания 3х10
Тяга гантелей/штанги к поясу 3х10

Чередовать:
Зашагивания с гантелями на платформу 2х3х10
Скручивания на фитболе 3х12

tananda_ May 17 2013, 14:03:28 UTC

07/05/2013

tananda_ April 5 2013, 16:37:07 UTC

Тренировка Б 12

Становая тяга 3х10

Чередовать:
Жим гантелей стоя 3х10
Тяга к груди (лента) 3х10

Чередовать:
Выпады с гантелями 3х10
Кранчи на фитболе 3х12

tananda_ May 8 2013, 14:01:22 UTC

09.05.2013

tananda_ April 5 2013, 16:39:26 UTC

Тренировка А 13

Присед 3х8

Чередовать:
Отжимания 3х8
Тяга гантелей/штанги к поясу 3х8

Чередовать:
Зашагивания с гантелями на платформу 2х3х8
Скручивания на фитболе 3х15

tananda_ May 14 2013, 14:05:19 UTC

Штанга 17,5 кг.

14.05.2013

Отлично, сделала!

Обнаружила, что зашагиваний делала ровно половину - забыла удвоить счет, а ноги-то - две пока что.