Прощайся с диванчиком, зашагивай на стул. Если что - я тебя канонизирую. Хм... На стул - только без гантелей и осилила один сет из трех. Что ж... Лиха беда - начало.
Фронтальный присед/швунг 2х10 (штанга на груди, выжать после выпрямления; ладони от себя и вверх, штанга лежит ближе к горлу, узкая постановка ног, носки развернуты, спина прямая, присед глубокий) - нечто фантастическое!
Чередовать: Зашагивания с гантелями 2х2х10 (счет до 80 за подход) - оставила стул, но добавила ножные гантели 0.450 г Тяга гантелей к поясу на одной ноге 2х2х10 (из ласточки)
Чередовать: Болгарский сплитприсед с гантелями 2х2х10 (одна задняя нога на платформе) Отжимания 2х10
Чередовать: Планка 2х60 сек. Горизонтальный дровосек (лента) 2х10 (черт, куда бы эту ленту прицепить именно для горизонтального варианта?... Кажется ручка двери подойдет, проверю - подошла)
Comments 240
Становая тяга 3х8
Чередовать:
Жим гантелей стоя 3х8
Тяга к груди (лента) 3х8
Чередовать:
Выпады с гантелями 3х8
Кранчи на фитболе 3х15
Reply
Кажется я дала имена гантелям. Их зовут Винтик и Шпунтик.
Reply
Присед 3х8
Чередовать:
Отжимания 3х8
Тяга гантелей/штанги к поясу 3х8
Чередовать:
Зашагивания с гантелями на платформу 2х3х8
Скручивания на фитболе 3х15
Reply
Прощайся с диванчиком, зашагивай на стул. Если что - я тебя канонизирую. Хм... На стул - только без гантелей и осилила один сет из трех. Что ж... Лиха беда - начало.
Reply
Становая тяга 3х8
Чередовать:
Жим гантелей стоя 3х8
Тяга к груди (лента) 3х8
Чередовать:
Выпады с гантелями 3х8
Кранчи на фитболе 3х15
Reply
Закончен первый этап. Не верю.
Reply
Reply
Reply
Вчера, 29.05.2013
24 приседа (да)
2х12 выпадов (да)
2х12 прыжковых выпадов (да)
24 приседа с выпрыгиванием (первый сет - 7, второй - /час спустя/ 17)
Reply
Фронтальный присед/швунг 2х10
(штанга на груди, выжать после выпрямления)
Чередовать:
Зашагивания с гантелями 2х2х10
Тяга гантелей к поясу на одной ноге 2х10
Чередовать:
Болгарский выпад 2х2х10
Отжимания 2х10
Чередовать:
Планка 2х60 сек.
Горизонтальный дровосек (лента) 2х10
Reply
Фронтальный присед/швунг 2х10
(штанга на груди, выжать после выпрямления; ладони от себя и вверх, штанга лежит ближе к горлу, узкая постановка ног, носки развернуты, спина прямая, присед глубокий) - нечто фантастическое!
Чередовать:
Зашагивания с гантелями 2х2х10 (счет до 80 за подход) - оставила стул, но добавила ножные гантели 0.450 г
Тяга гантелей к поясу на одной ноге 2х2х10 (из ласточки)
Чередовать:
Болгарский сплитприсед с гантелями 2х2х10 (одна задняя нога на платформе)
Отжимания 2х10
Чередовать:
Планка 2х60 сек.
Горизонтальный дровосек (лента) 2х10 (черт, куда бы эту ленту прицепить именно для горизонтального варианта?... Кажется ручка двери подойдет, проверю - подошла)
Reply
Уже ходила с ними - классно!
Reply
Leave a comment