Секреты стройной мамы
Дорогие участницы, здравствуйте!
Меня зовут Яна Вадиш, у меня двое детей. Сейчас старшему сыну 3 года и 8 месяцев, дочке - год и 8 месяцев. Во время моих беременностей и родов я сильно поправилась - набрала 20 лишних кг. И после вторых родов решила заняться своей внешностью, сбросить лишний вес и привести себя в форму. Сразу скажу, что мне это удалось!
Алена попросила меня написать об основных принципах, которыми я руководствуюсь. Попробую вкратце рассказать о тех, которые помогают мне держать себя в форме и успевать ухаживать за собой, совмещая это с воспитанием детей, домашним хозяйством и удаленной работой по интернету.
1. Мое первое правило - Мои потребности важны также, как и потребности других членов семьи, а может и больше. Многие женщины с рождением детей начинают пренебрегать своими самыми основными потребностями - такими как еда, сон, отдых, в надежде все успеть. Итог оказывается печальным - они просто выбиваются из сил. Запомните, что ваше здоровье и хорошее настроение нужно не только вам, но и всей вашей семье. Не зря же говорят, счастливая мама - счастливый малыш.
2. Начинайте день, выпивая стакан чистой воды, это поможет вашему желудку проснуться и восстановит потерю жидкости, которая произошла за ночь.
3. С утра - обязательно плотно завтракайте! Если вам тяжело съесть много в течение часа после подъема - можно сделать два завтрака. Я именно так и делаю. В течение часа после подъема съедаю тарелку хлопьев с молоком, а часа через два после первого завтрака готовлю себе еще что-нибудь.
4. Я начинаю свой день с утренней зарядки. Утренняя зарядка даст вам заряд энергии на весь день! Для начала достаточно десяти или даже пяти минут. Если вам тяжело делать зарядку по утрам - начните ее делать в любое удобное вам время. И возможно скоро вы сами захотите перенести ее на утро. Занимайтесь тем, что вам нравится! Вы можете начать с утренней растяжки в постели, или с танцев под любимую музыку вместе с вашим малышом.
5. Занимайтесь регулярно! Это самое главное в занятиях. Возможно, не всегда ваши занятия будут складываться успешно. Иногда мне приходится отвлекаться и прерывать занятия на пару минут. Или сокращать их (например, если я приболела, вместо 20 минут я могу позаниматься 10). Но обязательно старайтесь сделать хотя бы пару упражнений ежедневно.
6. Не сваливайте свое нежелание делать зарядку или заняться собой нехваткой времени или тем, что вам мешают дети или супруг(а). Ваши родные гораздо быстрее вас привыкнут к тому, что 10 минут с утра мама делает зарядку и сами будут вас спрашивать, когда вы ее начнете делать. И потом, вы же хотите подать вашим детям пример здорового образа жизни! Так уже самое время начать! Даже у самой занятой мамы с совсем маленькими детками всегда найдется хотя бы 10 свободных минут. Посвятите их своего здоровью!
7. Закупайте основные продукты вперед на неделю и составляйте всегда список покупок перед походом в магазин.
8. Придерживайтесь выбранной вами системы питания. Я всегда стараюсь следовать своему методу АВС . Если что-то не получается сразу - не расстраивайтесь. Вводите одну новую полезную привычку в питании раз в два-три месяца.
9. Старайтесь разнообразить свое питание, покупая новые продукты и пробуя новые блюда. Здоровое питание может быть очень вкусным!
10. Разработайте для себя утренние и вечерние ритуалы. Внесите ежедневный уход за собой в ваши ежедневные рутины. Нанести крем - это одна минута. Главное не забыть это сделать и делать это ежедневно! А для этого надо ввести это в привычку, чтобы делать на автомате. На первых порах используйте систему напоминаний (например, можно повесить самоклеющиеся листочки в ванной).
11. Обязательно высыпайтесь! Мне для того, чтобы выспаться, надо не меньше 8 часов. А с детьми вставать приходится рано, даже в выходные. Поэтому за этот год я превратилась из совы в жаворонка, приняв твердое решение ложиться спать не позже 23:00 часов.
12. Обязательно освободите один день в неделю, который вы посвятите отдыху! (По возможности - уделите только себе, хотя бы часть дня). Не включайте в этот день компьютер!!!
По образованию я психолог, поэтому свои профессиональные знания применяю и в работе над фигурой. Так родился мой метод «Шоколадотерапия»Т.
Яна Вадиш
Сообщество «Диета для всех»
Меня зовут Яна Вадиш, у меня двое детей. Сейчас старшему сыну 3 года и 8 месяцев, дочке - год и 8 месяцев. Во время моих беременностей и родов я сильно поправилась - набрала 20 лишних кг. И после вторых родов решила заняться своей внешностью, сбросить лишний вес и привести себя в форму. Сразу скажу, что мне это удалось!
Алена попросила меня написать об основных принципах, которыми я руководствуюсь. Попробую вкратце рассказать о тех, которые помогают мне держать себя в форме и успевать ухаживать за собой, совмещая это с воспитанием детей, домашним хозяйством и удаленной работой по интернету.
1. Мое первое правило - Мои потребности важны также, как и потребности других членов семьи, а может и больше. Многие женщины с рождением детей начинают пренебрегать своими самыми основными потребностями - такими как еда, сон, отдых, в надежде все успеть. Итог оказывается печальным - они просто выбиваются из сил. Запомните, что ваше здоровье и хорошее настроение нужно не только вам, но и всей вашей семье. Не зря же говорят, счастливая мама - счастливый малыш.
2. Начинайте день, выпивая стакан чистой воды, это поможет вашему желудку проснуться и восстановит потерю жидкости, которая произошла за ночь.
3. С утра - обязательно плотно завтракайте! Если вам тяжело съесть много в течение часа после подъема - можно сделать два завтрака. Я именно так и делаю. В течение часа после подъема съедаю тарелку хлопьев с молоком, а часа через два после первого завтрака готовлю себе еще что-нибудь.
4. Я начинаю свой день с утренней зарядки. Утренняя зарядка даст вам заряд энергии на весь день! Для начала достаточно десяти или даже пяти минут. Если вам тяжело делать зарядку по утрам - начните ее делать в любое удобное вам время. И возможно скоро вы сами захотите перенести ее на утро. Занимайтесь тем, что вам нравится! Вы можете начать с утренней растяжки в постели, или с танцев под любимую музыку вместе с вашим малышом.
5. Занимайтесь регулярно! Это самое главное в занятиях. Возможно, не всегда ваши занятия будут складываться успешно. Иногда мне приходится отвлекаться и прерывать занятия на пару минут. Или сокращать их (например, если я приболела, вместо 20 минут я могу позаниматься 10). Но обязательно старайтесь сделать хотя бы пару упражнений ежедневно.
6. Не сваливайте свое нежелание делать зарядку или заняться собой нехваткой времени или тем, что вам мешают дети или супруг(а). Ваши родные гораздо быстрее вас привыкнут к тому, что 10 минут с утра мама делает зарядку и сами будут вас спрашивать, когда вы ее начнете делать. И потом, вы же хотите подать вашим детям пример здорового образа жизни! Так уже самое время начать! Даже у самой занятой мамы с совсем маленькими детками всегда найдется хотя бы 10 свободных минут. Посвятите их своего здоровью!
7. Закупайте основные продукты вперед на неделю и составляйте всегда список покупок перед походом в магазин.
8. Придерживайтесь выбранной вами системы питания. Я всегда стараюсь следовать своему методу АВС . Если что-то не получается сразу - не расстраивайтесь. Вводите одну новую полезную привычку в питании раз в два-три месяца.
9. Старайтесь разнообразить свое питание, покупая новые продукты и пробуя новые блюда. Здоровое питание может быть очень вкусным!
10. Разработайте для себя утренние и вечерние ритуалы. Внесите ежедневный уход за собой в ваши ежедневные рутины. Нанести крем - это одна минута. Главное не забыть это сделать и делать это ежедневно! А для этого надо ввести это в привычку, чтобы делать на автомате. На первых порах используйте систему напоминаний (например, можно повесить самоклеющиеся листочки в ванной).
11. Обязательно высыпайтесь! Мне для того, чтобы выспаться, надо не меньше 8 часов. А с детьми вставать приходится рано, даже в выходные. Поэтому за этот год я превратилась из совы в жаворонка, приняв твердое решение ложиться спать не позже 23:00 часов.
12. Обязательно освободите один день в неделю, который вы посвятите отдыху! (По возможности - уделите только себе, хотя бы часть дня). Не включайте в этот день компьютер!!!
По образованию я психолог, поэтому свои профессиональные знания применяю и в работе над фигурой. Так родился мой метод «Шоколадотерапия»Т.
Яна Вадиш
Сообщество «Диета для всех»