Про 31 ккал на 1 кг, это не "его правило" ))) это цифра выведенная в "маленькой мерзкой статьи", что есть вполне релевантное исследование (там же в комментах, я ссылку на него приводил). Да и в целом, практика подтверждает такого рода цифры... и любые формульные значения приходится подгонять под себя, т.к. формулы это базис для отсчета, а мы все разные и протекают вроде одинаковые процессы, не всегда у всех одинаково.
Не знаю, где спросить. Спрошу здесь у тебя, как эксперта и опытного пользоватя уд. Может кому нить будет интересно и пригодится...)) Мой тдии 2500 ккал Тогда Пн, вт, ср калораж - 1300 В чет в 1 половине дня - 1000, после треньки начало загрузки еще 1000 Пят - 6000 Суб,воскр - 2000 Итого дефицит за неделю 1600. За месяц 6400, что составляет ~700г жира. Откуда у людей такие потери в массе, если учитывать, что это ни вода, ни гликоген?
Не видел этого твоего комментария. Это пример реальный (твой) или же ты рассматриваешь сферического коня в вакууме? 7000 калорийность загрузки - это сколько углеводов? более 1 кг точно ... дай свой текущий вес и % жира .. и схему УД я так понимаю ты выбираешь 3,5+1,5 для примера? Недельный дефицит на УДжж получается в среднем выше 1600, раза в 2 и чуть более (при калорийности истощающих дней 50% от тдии; загрузке с 16 гр/кг; допустим дефицит 6го дня 10%, 7го дня 15%) .. ну или порядка 3000 ккал в неделю при более или менее мягком варианте (при калорийности истощающих дней 50% от тдии; загрузке с 16 гр/кг; и калорийностью на уровне тдии в 6й и 7й дни)
Считаю ... там есть приятные калькуляторы в теме на стилфакторе .. берем любой .. например от kubaruba пусть уровень активности высокий ... пусть загруз на 16 гр/ кг ... пусть в 6й день без дефицита .. а в 7й 15% дефицит .. схема 3,5+1,5
итого получаем .. в истощающие дни калорийность около 1500 ккал ... в первую половину четверга 1050 ккал ... далее считаем общую цифру калорий за все 1,5 суток загруза - это 5300 ккал, суб. - в районе 3000 ккал (поддержка на 2990 ккал), вс 2550 ккал
итого ... 16400 ккал ... если исходить из цифры твоей поддержки ... то недельный калораж без дефицита - 20930 ккал ... всего порядка 4500 ккал дефицита за неделю ...
Спасибо за ваш труд! Отличная статья, даже я все поняла))) И у меня вопрос... А девушкам с нормальным весом (ну может пару лишних кг) и дряблыми мышцами как питаться (дефицит калорий или наоборот) и тренироваться (силовые/кардио)?
все зависит от цели - если хотите худеть и избавляться от жира - то нужно создавать дефицит, если хотите вес набирать (в том числе набирать мышечную массу), то нужно употреблять калорий больше чем тратите.
Comments 150
Это откуда?
Reply
Reply
Про 31 ккал на 1 кг, это не "его правило" ))) это цифра выведенная в "маленькой мерзкой статьи", что есть вполне релевантное исследование (там же в комментах, я ссылку на него приводил). Да и в целом, практика подтверждает такого рода цифры... и любые формульные значения приходится подгонять под себя, т.к. формулы это базис для отсчета, а мы все разные и протекают вроде одинаковые процессы, не всегда у всех одинаково.
Reply
Мой тдии 2500 ккал
Тогда Пн, вт, ср калораж - 1300
В чет в 1 половине дня - 1000, после треньки начало загрузки еще 1000
Пят - 6000
Суб,воскр - 2000
Итого дефицит за неделю 1600. За месяц 6400, что составляет ~700г жира.
Откуда у людей такие потери в массе, если учитывать, что это ни вода, ни гликоген?
Reply
Это пример реальный (твой) или же ты рассматриваешь сферического коня в вакууме?
7000 калорийность загрузки - это сколько углеводов? более 1 кг точно ...
дай свой текущий вес и % жира .. и схему УД я так понимаю ты выбираешь 3,5+1,5 для примера?
Недельный дефицит на УДжж получается в среднем выше 1600, раза в 2 и чуть более (при калорийности истощающих дней 50% от тдии; загрузке с 16 гр/кг; допустим дефицит 6го дня 10%, 7го дня 15%) .. ну или порядка 3000 ккал в неделю при более или менее мягком варианте (при калорийности истощающих дней 50% от тдии; загрузке с 16 гр/кг; и калорийностью на уровне тдии в 6й и 7й дни)
Reply
Reply
пусть уровень активности высокий ... пусть загруз на 16 гр/ кг ... пусть в 6й день без дефицита .. а в 7й 15% дефицит .. схема 3,5+1,5
итого получаем .. в истощающие дни калорийность около 1500 ккал ... в первую половину четверга 1050 ккал ... далее считаем общую цифру калорий за все 1,5 суток загруза - это 5300 ккал, суб. - в районе 3000 ккал (поддержка на 2990 ккал), вс 2550 ккал
итого ... 16400 ккал ... если исходить из цифры твоей поддержки ... то недельный калораж без дефицита - 20930 ккал ... всего порядка 4500 ккал дефицита за неделю ...
Reply
И у меня вопрос... А девушкам с нормальным весом (ну может пару лишних кг) и дряблыми мышцами как питаться (дефицит калорий или наоборот) и тренироваться (силовые/кардио)?
Reply
Reply
Reply
Leave a comment