Подготовка на Кубок Воронежской области (КОВ), 1 неделя

Тянущие

ТВБ

60/8*3 подх

ТСБ

60/8*3 подх

ПГНБ

30/6*4 подх.

Вся треня 20 минут. Такого у меня ещё не было )))
Но иниогда и отдыхать надо, 7.02 второго будет присед и полуприседы, а это дело такое, что подходить к нему надо полностью восстановившемся.

Итак, понеслась! Кубок области, а с ним и КМС зовут!

Первая неделя подготовки

Весь день сегодня предвещал веселуху, меня таки просто пёрло изнутри )))

Тяга
110*4
140*3
180*2
210*1
235*1 фол, недотянул 10-15 см. кисти разжались нах, чем меня весьма огорчили.
235*1 есть новый максимум в тяге. Огромное спасибо Серёге (Виконт) за то, что в своё ( Read more... )

Цикл Шейко для УТГ успешно завершён. Перетрена и травм не было.Несколько выводов по его окончанию ( Read more... )

31.01.2014 Цикл Шейко, 4 неделя, 3 тренировка

ПРисед

122,5*5
145*4
165/3*4 подх.

Всё достаточно легко. Приседал в поясе, спортивные бинты на крайний подход заставил себя одеть.

Жим

75*5
90*4
105*4*4
Легко. Потому чуток экспериментировал со скоростью и паузой.

Фр.жим

40/8*4 подх.

В общем получилась разгрузочная треня. Да и весь этот цикл ( Read more... )

Цикл Шейко, 4 неделя, 2 тренировка

Жим

75*5
90*4
105*3
120*3
130/2*4 подх. Легко, боролся с желанием поставить рекорд на разы ))

Тяга с двумя остановками

110*2
132,5*2
155*2
165/1*3 подх.
Довольно интересные ощущения от такой вариации тяги. Очень грузятся паховые связки.

Разводка

40/8*3 подх.

ПГЧС

25/8*3подх ( Read more... )

Цикл Шейко, 4 неделя, 1 тренировка
Присед
110*5
132,5*4
155*3
175/3*2 подх
190/2*3 подх  бинты на 2 и 3 подходах. До этого только пояс.
Жим
75*5
90*4
105*3
120/3*5 подх. Каждое первое повторение с паузой 3 сек.
ТВБ
80/8*4 подх ( Read more... )

Цикл Шейко, 3 неделя, 3 тренировка ( Read more... )

Цикл Шейко , 3 неделя, 2 тренировка

Тяга из ямы 10 см.

110*4
132,5*3
145/2*4 подх

Жим

75*5
90*4
105*3
120/3*2 подх
130/2*3 подх

С ОЧЕНЬ большим запасом. Второе повторение с паузой на груди.

Тяга с плинтов 10 см.

173/3*2 подх
200/2*3 подх.

Как размяться сходил)))). Витамины и предтрен творят чудеса ( Read more... )

Цикл Шейко 3 неделя, 1 тренировка

Присед

110*5
132,5*4
155*3
165/3*4 подх

Крайний рабочий в спортиках, остальные в ремне.

Жим
75*5
90*4
105*3
120/2*5 подх

Как то не то чтобы легко. С запасом, но средне.

Разводка

35/8*4 подх

Жим гантелей лёжа

50/6*4 подх

с весом я промахнулся, слишком легко было

Там ещё наклоны были, ноя подумал ну их на ( Read more... )

Самый "весёлый" отрезок цикла Шейко для УТГ у меня впереди. Собственно от качества его прохождения будет зависит дальнейшее повышение веса в основных упражнениях. Пока, по ощущениям, Шейко переноситься намного легче чем Фалеев. Конечно, стоит учитывать, что Фалеев был всегда на максимальных ПМах, а Шейко идёт с небольшой скидкой. ПРавда и из ( Read more... )