Почти вся информация со SportsWiki. Максимально сжал, оставил только цифры и прямые указания.
Количество мышечных групп, прорабатываемых за тренировку - Количество упражнений и подходов на мышцу, тип упражнений3 мышечные группы на тренировке (жимы или тяги): 2 упражнения на мышцу, 4-6 подходов в упражнении (1 главное + 1 дополнительное / 1 главное
(
Read more... )