-
Вечерняя тренировка
10 минут бег на эллипсе
18 кг*3*10 раз жим лежа
3*20 пресс
3*20 присед с лентой
25 кг*3*10 раз становая
7 подтягиваний со скамьи
10 раз ягодичный мостик
Растяжка
Всего 45 минут.
Posted via LiveJournal app for Android.
-
2014 - вернуться к тренировкам (ну ладно, хотя бы к зарядке)
Уже полгода как я брала паузу в зале. Организм все это время держался на честном слове и на одном крыле, но 6 месяцев без продуманного движения - слишком много. Ну не совсем без движения, беготня, хозяйственные дела, сад-огород, велосипед - но постоянное ощущение забитости и перегруженности уже достало. В основном ноги, конечно, забиты, но и плечи ( Read more... ) -
(Untitled)
Вернулась к тренировкам, пока два раза в неделю - вторник и четверг. И вечером, бррр.
3*20 раз приседания с гимнастической палкой за спиной.
Румынская тяга - 3 сета с гантелями по 10 кг.
Ягодичный мостик, 1*10.
Растяжка фасций бедра.
2*10 отжимания с колен.
2 раза подтянуться.
Ходьба, 1 час. -
Движение - жизнь :)
Тренировка раз в неделю - это, кажется, уже круто... С утра зарядка - 3 сета свингов с 8 кг гирей, 1 минуту делать (успеваю 26 раз), потом 2 минуты отдых, еще 1 минуту растяжка, и снова повторить. В дополнение - полить 6 яблонь (10 л воды на каждую, типа "прогулка фермера" от крана к яблоням на 50 м), ну и еще пару леек на смородину. А вечером - ( Read more... ) -
(Untitled)
Наконец-то организм запросил тренировку сам. Переезд, привыкание к новым условиям, куча дополнительной работы по уборке заменили все. Был момент, когда лишний раз на второй этаж было не подняться, болело все. На адаптацию к около-крестьянской жизни ушло больше двух месяцев ( Read more... ) -
(Untitled)
Велосипед, 10 км, скорость 11.4 км/ч, 53 минуты покатушек. Меееедленное кардио на ночь :) -
(Untitled)
Вечером час прополки, потом прогулка на велосипеде на 7 км еще на 40 минут. Наконец-то нехватка кислорода начинает компенсироваться. А еще организм перестроился и заниматься утром не желает ни в какую, зато к вечеру активничает. -
(Untitled)
Иногда у меня бывает забавное настроение - хочется столько всего высказать, я сажусь, пишу постизмногабукв, объясняющий то и это, потом все стираю, потому что думаю - а зачем, собственно, все это выносить в сеть? И вот теперь опять. Но это я не сотру, потому что это ответ на претензии одного из комментаторов, которые меня вообще-то изумили, потому ( Read more... ) -
Раскладка тренировки с гирей, вторник
Четыре круга из:
1. Становая тяга 12 раз, поднимать гирю к лицу обеими руками.
2. Выжать гирю вверх, каждой рукой по 10 раз.
3. Подъем с земли с выходом из приседа, гирю вверх над головой.
4. Наклоны в стороны, гиря в одной руке.
В завершение - ягодичный мостик и растяжка фасций бедра. -
(Untitled)
Бетонирование гаража - фитнес не для начинающих. Особенно 6 часов подряд. :)