Начал месяц с приседа с гирями по 54кг в 3х3.
1. 02.02.2013 СТ. Жим гантели лежа 48-63х5 присед (2х54)х3х3Приседать с такими гирями - тяжелейшее испытание. Трудно себе представить какие надо иметь силы, чтобы с ними встать блок 5х5!? Обязательно буду пробовать в марте с ними встать хотя бы те-же 3х3 или 3х5 ( Read more... )

Нередко бывает, так что планируешь одно, а всякие обстоятельства и внезапные дела, вносят коррективы в запланированное до неузнаваемости . Вот типичный пример, планировал я на субботу сделать тяжелую тренировку:

вунг гантели 68х5х5 + присед с гирями (2х51)х3х5 (или 8 подходов)

Но день сложился так, что планы пошли наперекосяк, во-первых я был ( Read more... )

Тренировки за январь были следующие:

1. 01.01.2013 Жим камня стоя 99х1 и 101х1
2. 03.01.2013 МТ. Швунг гантели 60-67х5
3. 05.01.2013 МТ. Швунг гантели 60-65х5, жим гантели лежа 54-65х3
4. 07.01.2013 СТ. Жим гантели лежа 63х5х5(-) присед (2х40-52)х3
5. 09.01.2013 МТ. Жим гантели лежа (48-65)х5
6. 14.01.2013 СВТ. Швунг гантели 65х5х5, присед 2х(40-52) ( Read more... )

И так 100%, тренировки с гирями, обладают целым рядом слабых мест, о которых я рассказал в предыдущей статье. Несмотря на принятое решение работать преимущественно с гантелью, я все ровно оставил работу с гирей в т.ч. в жимовых упражнениях ( Read more... )

На днях, один мой друг, подкинул мне интересный документ - «72 искусства монастыря Шаолинь». Как следует из самого названия данного труда, это свод методов силовой подготовки шаолинских бойцов. Там много уделяется внимания статическим упражнениям на развитие силы пальцев, упражнений нацеленных на развитие гибкости и ловкости и «специальных» ( Read more... )

Подвернулся сегодня мне, на ютубе один интересный ролик, о добыче мрамора, вот:

Click to view

Красота в общем. 
В глаза бросается, то что слой горной породы от скалы отделяют не взрывом (как было раньше), а с помощью специальных пил. В результате порезанная гора выглядит как аккуратно порезанный бисквитный торт )))

Как я уже говорил с 2010го по середину 2011го года, мои тренировки выполнялись в основном с гирями. Тогда я полагал, что чистая работа с гирями даст великолепный результат в плане развития, разносторонней силы. Однако, мартовское испытание силы, методом жима камня, показало печальный результат:

Click to view

На этом видео первый камень, едва весит 75кг. И этот ( Read more... )

Кстати говоря, этот вопрос, мне уже неоднократно задавали, поэтому я попробую на него сейчас ответить.

Собственно говоря, камень ничем не лучше штанги или другого спортивного снаряда. Камень сам по себе, как полезный для развития силы, снаряд уступает штанге. Со штангой можно эффективно тренировать любые группы мышц. Но как я уже однажды говорил, ( Read more... )

В этом посте буду собирать ролики. взвешивания камней, как тех с которыми работаю так и тех которые предстоит еще поднять.

Начнем по возрастанию веса:
1. Щитовидный камень - 86кг. Из легкой породы камня, неудобен широкими габаритами, с одной стороны имеет острые кромки и раковины об которые можно легко пораниться, с другой напротив гладкую ( Read more... )

Нагрузка, подымаемая в отдельно взятом упражнении состоит из:

1. Веса подымаемого снаряда.
2. Числа его подъемов.
3. Числа подходов к снаряду.
4. Времени отдыха между подходами.

Для обозначения этой нагрузки, например в названии, к ролику или в записях дневника, ее надо, как-то кратко записывать. Время отдыха между подходами я не записываю, чтобы не ( Read more... )