Это может показаться странным в контексте всего, что мы делали до сих пор, но сегодня мы будем медитировать, глядя на собственные мысли ( Read more... )

Сегодня мы сидим с закрытыми глазами и пытаемся почувствовать пространство вокруг. На протяжении всего челленджа у нас был акцент на внутренних ощущениях. Сегодня мы попробуем выйти вниманием в «макро» космос - все то, что происходит вокруг нас. Разумеется, никаких звезд и галактик мы не увидим, речь идет просто об ощущениях пространства вокруг наз ( Read more... )

Сегодня один из тех редких дней, когда мы не сидим и не лежим, а ходим. Между прочим, это может стать вашей любимой практикой - прогулки в одиночестве обретают новые качества! Итак ( Read more... )

Продолжаем экскурисию по опорам для медитации.


( Read more... )

Сегодня будет медитация на запах ( Read more... )

Сегодня у нас будет, наверное, самый приятный день.
Для того, чтобы остановить пресловутый внутренний диалог существует масса вспомогательных средств. Мы можем опираться на телесные ощущения, движение воздуха в носоглотке, счет выдохов,какой-то визуальный объект, звук, запах, а также вкус.


( Read more... )

Продолжаем использовать различные опоры для медитации. Сегодня попробуем остановить внутренний диалог с помощью концентрации на звуке. Всем знакомо это чувство - когда слушаешь какую-то хорошую музыку и становишься как будто часть ее, и совсем не думаешь ни о чем. Но в нашем случае важно не терять себя и связь с моментом сейчас ТОЖЕ ( Read more... )

Прошла неделя и только сейчас, немного разобравшись с дыханием, мы переходим к самому простому и очевидному, казалось бы: к медитации "глядя на предмет". Большинство людей, которые только слышали что-то о медитации, представляют это почему-то именно так - что нужно сидеть и смотреть куда-то, и что-то тогда просиходит ( Read more... )

Сегодня мы снова будем дышать ( Read more... )

Сегодняшнее задание очень похоже на вчерашнее (приготовьтесь, мы будем много работать с вниманием  во время этого курса).

( Read more... )