prozogizny

Сколько нужно есть белка?

prozogizny Jul 21, 2023 10:19

Часто встречаю на страницах коллег нутрициологов и фитнес тренеров информацию о том, что когда занимаешься в зале или хочешь набрать вес - надо обязательно есть много белка. Так же периодически на глаза попадаются "мегаполезные и универсальные" рецепты блюд, которые и худеть и поддерживать фигуру помогают (чудеса да и только) в которых минимум или ( Read more... )

#фитнес, #здоровоепитание, #белок, #прозожизни, #нутриенты, #спорт, #бад, #спортивноепитание, #здоровье

Вышло 3 новых руководства по питанию от ВОЗ

prozogizny Jul 21, 2023 10:14

Если вкратце:

ВОЗ рекомендует взрослым и детям сократить потребление насыщенных жирных кислот до 10% от общего количества энергии с пищей (настоятельная рекомендация).

ВОЗ рекомендует заменить трансжирные кислоты в рационе полиненасыщенными жирными кислотами или мононенасыщенными жирными кислотами преимущественно из растительных источников ( ( Read more... )

#прозожизни, #углеводы, #БЖУ, #питание, #нутрициология, #жиры, #воз, #здоровье

Масло из рисовых отрубей - идеальное масло или маркетинговый ход?

prozogizny Jul 04, 2023 12:19

( Read more... )

#масла, #жирныекислоты, #прозожизни, #маслоизрисовыхотрубей, #диета, #нутриенты, #здоровеь, #похудение, #диеты, #полезныежиры, #жир, #ricebranoil, #растительныемасла, #нитрициология

Гликемический индекс и почему его не нужно учитывать в питании

prozogizny Jun 27, 2023 22:00

Дальше будет много текста со ссылками на исследования, поэтому для тех, кому лень читать до конца резюмирую: гликемический индекс не нужно учитывать в питании относительно здоровых людей, он играет роль только у людей страдающих диабетом, в остальном, худеете ли вы, или набираете массу, или просто хотите оздоровить рацион - забудьте о гликемическом ( Read more... )

#прозожизни, #гликемическийиндекс, #диета, #питание, #похудение, #спорт, #инсулин, #снижениевеса, #еда, #здоровье