-
2015 - 5/3/1 - C6W1 - становая тяга
Вчера была последняя жимовая тренировка по первой части системы Суровецкого. Итог проходки: 105 кг, причем, без особых трудностей. Можно было и больше, но чего-то решил остановиться на этой цифре. Будет еще одна проходка через две недели, там зафиксирую новый вес. А пока две недели поработаю с этим весом в качестве рабочего.
Вторая часть тренировки ( Read more... ) -
2015 - 5/3/1 - C6W1 - жим
Вчерашняя жимовая тренировка, 11я тренировка по Суровецкому, разгрузочная перед проходкой в пятницу. Поэтому писать особо не очень - 6 легких подходов (максимальный подход 70х5). Поэтому дополнительно поделал тяги штанги к поясу и, наконец-то, добрался до горячо любимого Hip Thrust. И всё равно тренировка получилась довольно короткой, не успев ( Read more... ) -
2015 - 5/3/1 - C6W1 - приседания
Начал новый, шестой цикл программы "5/3/1". Не стал делать разгрузочную неделю, нефиг расслабляться. Сегодня в Нидерландах официальный выходной, поэтому спортзал работает по воскресному расписанию, всего лишь до пяти часов вечера. Поэтому пошел в зал в нестандартное для себя время -10:30 утра. Правда, я проснулся в 6 утра, позавтракал рано, так что ( Read more... ) -
2015 - 5/3/1 - C5W3 - становая тяга
Последняя тренировка пятого цикла, становая тяга "1+". Плюс 9я жимовая тренировка по системе Суровецкого.
Разминка: 85х5, 105х5, 125х5, 145х5 - доп. подход.
Основные подходы : 155х5, 175х5, 195х6. Можно было еще 1-2 подхода одолеть, но решил поберечь себя и спину. Вообще, пришла мысль о том, что пока не стоит сильно рвать на новые рекорды, просто ( Read more... ) -
Тренировки: жим
Вчера была чисто жимовая тренировка, ничего больше. Да, всё по той же системе Суровецкого, 8я тренировка из 12ти (12я будет проходкой). В среднем за тренировку получается 13-15 подходов с небольшим кол-вом повторов, 7 подходов в разминке и 6-8 основных подходов. Разминка выглядит так: 30%х8, 45%х6, 55%х6, 65%х5, 75%х4, 80%х3, 85%х3. Т.е. последние ( Read more... ) -
2015 - 5/3/1 - C5W3 - приседания
Последняя неделя пятого цикла, присед"1+".
Разминка: 70х5, 87.5х5, 105х5, 120х3 (доп. подход)
Основные подходы: 132.5х5, 150х3, 167.5х4. Это даже хуже, чем аналогичный вес в прошлом цикле, три недели назад присел с этим весом на 5 раз. Короче, всё хуже и хуже, пора переквалифицироваться в управдомы. А может не надо делать жимовую разминку между ( Read more... ) -
2015 - 5/3/1 - C5W2 - становая тяга
Конец второй недели пятого цикла, тяга "3+". Про прошлую тренировку ничего писать не стал, там был всё тот же жим. И сегодня тоже был жим, вторым упражнением после становой тяги. Все подходы, кроме последнего, округлены вверх до ближайших 5 кг, зато удобные веса получились - с шагом в 20 кг.
Разминка: 85х5, 105х5, 125х3.
Основные подходы: 145х3, ( Read more... ) -
2015 - 5/3/1 - C5W2 - приседания
Новая неделя пятого цикла, приседания "3+".
Разминка: 70х5, 87.5х5, 100х5.
Основные подходы: 122.5х3, 140х3, 157.5х7. Можно было еще один-два повтора вытянуть, но решил не напрягать спину, пусть восстанавливается. Спина чувствует себя получше, но два дня хождения по Брюгге заставили ее неприятно ныть.
Подсобка: фронтальный присед 70х10х5, перемежаемый ( Read more... ) -
2015 - 5/3/1 - C5W1 - становая тяга
Конец первой недели, становая тяга "5+". Классическая постановка ног. Такие подходы ( с небрльшим скруглением весов) :
Разминка : 80х5, 100х5, 120х3.
Основные подходы: 135х5, 155х5, 175х10. Не скажу, что прям уж легко но выполнил нормально, не умирая.
Подсобка: пять подходов тяги трап-бара с 126 кг на 8 повторов. Хорошо, не особо тяжело и вполне ( Read more... )
Click to view