Вчерашняя жимовая тренировка по системе Суровецкого.

Разминка: 40х8, 50х6, 60х6, 70х5, 80х4, 85х3, 90х3. 7 подходов, да.

Основные подходы: 97.5х3, 87.5х2х6, 85х2х3 с трехсекундной паузой на груди. Вот последния два подхода по 85 кг пришлось делать без паузы, иначе просто не осилил бы.

На этом тренировка закончилась ввиду отсутствия сил и энергии. ( Read more... )

Новый цикл программы 5/3/1. Начинается традиционно в понедельник и начинается традиционно с приседаний.

Разминка (с небольшим выравниванием весов): 70х5, 90х5, 110х5.
Основные подходы: 120х5, 140х5, 160х5. Решил поберечь силы на сингл. И, как выяснилось зря. 180  - присел и не встал :(
( Под катом : 18+ )

Вчера была первая тренировка нового жимового цикла по Суровецкому. Рабочий вес 105 кг ( Read more... )

Вчера доделал последнюю тренировку по второй программе Суровецкого, это короткий цикл -  было всего 6 тренировок за две недели. Вообще, надо было в пятницу проводить эту тренировку, но была тяжелая становая тяга и сил на проходку в жиме уже не было. Поэтому жал в понедельник. Итог - не улучшил результат предыдущей проходки, всё те же 105 кг и ( Read more... )

Последняя тренировка шестого цикла, становая тяга "1+". Немного подрихтовал начальные веса - получилось семь подходов с шагом в 20 кг - от 80 до 200. Очень удобно. Сегодня рядом со мной тянули еще два чувака - так что поулчился массовый день становой тяги. Правда, парни тянули мЕньшие веса - тот, что совсем дохлый остановился на 70х8, а тот, что ( Read more... )

Началась последняя третья неделя 6го цикла. При седания "1+" плюс 4я (из 6ти) тренировка по второй системе Суровецкого. Вес в разминочных весах чуть-чуть изменил, зато было чоень удобно "прыгать" через веса в подходах ( Read more... )

Закончилась вторая неделя шестого цикла. Продолжение жима по Суровецкому плюс становая тяга "3+".
Жим был не особо тяжелый, но довольно объемный: 87.5х5х5. В итоге довольно-таки подустал. Может еше и из-за того, что совмещал пятиповторные жимы с разминкой в становой тяге.

Разминку делал с небольшим выравниванием весов и дополнительным подходом: 70х5 ( Read more... )

У компании, в которой я работаю, есть такая традиция - по пятницам предоставляется бесплатная выпивка. У нас в корпоративном ресторане-кормильне есть бар, который в пятницу, начиная с 17:00, предлагает бесплатные пиво-вино-газировку работникам. Там же появляются и закуски, можно даже кусок пиццы или тарелку пасты перехватить - если уж сильно ( Read more... )

Среда - очередная жимовая тренировка по Суровецкому (просто лень было менять привычный заголовок ( Read more... )

Вторая неделя шестого цикла. Присед "3+" плюс, как обычно, жим. В жиме начались тренировки по второй системе Суровецкого - программа расчитана всего на 2 недели и без 100% максимума, но зато почти все подходы составляют веса от 85% до 92% от максимума. Если быть точнее, то проценты такие: разминка - 36%х8, 554%х6, 68%х6, 76%х5, 80%х4, основные ( Read more... )