"ЖЕНСКАЯ КНИГА о ТРЕНИНГЕ и ПИТАНИИ" by L.McDonald
Небезызвестный в мировой фитнес сфере, научник и диетолог с более чем 20 летним стажем, Лайл МакДональд (Lyle McDonald), автор большого кол-ва профильных книг и статей по фитнесу, ббнгу, диетологии, физиологии и биохимии человека, наконец таки в конце января 2018 года презентовал свой очередной фундаментальный труд (по крайней мере первый том, во втором томе планируется осветить максимальное кол-во информации о женском тренинге в применении к различным диетическим целям, правда когда второй том увидет свет, предсказывать пока слишком рано, учитывая, что на первый том у Лайла ушло 3 с лишним года) под общим названием "Женская книга: руководство по питанию, жиросжиганию и росту мышечной массы" (The Women's Book: Volume 1: A Guide to Nutrition, Fat Loss, and Muscle Gain). Обойти вниманием которую, как вы понимаете, было никак нельзя.
Итак, на данный момент мы имеем следующие готовые материалы на русском языке:
"ЖЕНСКАЯ КНИГА" by Lyle McDonald
"ЖЕНСКАЯ КНИГА о ТРЕНИНГЕ и ПИТАНИИ" by L.McDonald: КНИГОНАВИГАТОР
1. Подробнее о Женской книге.
2. Специфика физиологии по фазам цикла.
3. Считаем %жира.
4. Считаем TDEE (Total Daily Energy Expenditure, т.е. Общие Энергетические Траты в течение суток).
5. Расчет дефицита и длительности диеты.
6. Макрос диеты (БЖУ).
7. Гормональный дисбаланс: СПКЯ, Гиперандрогенизм, Менопауза, КОК и рекомендуемые БАДы.
8. Аменорея (ver.ФГА), реабилитация и и рекомендуемые БАДы.
9 Тренировочный ликбез.
10. Рост мышечной массы.
11. Примеры тренировочно-диетических планов.
12. БАДы: КРЕАТИН ["ЖЕНСКАЯ КНИГА" by Lyle McDonald]
∞ ... to be continued ... может быть
МАТЕРИАЛЫ ИЗ "ЖЕНСКОЙ" КНИГИ ЛАЙЛА МАКДОНАЛЬДА
13. Тренировки и жиросжигание для женщин - анонс новой книги Лайла МакДоналда
14. Процент жира, энергетический баланс или гормоны [ часть 1, часть 2]
15. Пару слов о диетах
16. График питания
17. График питания: Циклическое голодание (IF) [ часть 1, часть 2]
18. 50 оттенков гормонов [ часть 1, часть 2]
19. Осознанность, Когнитивно-поведенческая терапия и безоговорочное принятие
20. Почему похудеть и удержать вес не так просто [ часть 1, часть 2]
21. Правило 3500 калорий
22. Адаптивный компонент, корректировка диеты
23. Женский мышечный потенциал
24. БАДы для женщин в период пери- и/или постменопаузы
25. Применение гормональных противозачаточных средств и спортсменами
26. Эстроген и прогестерон: пилотаж фигуры [WBbyLMcD]
27. Гиперандрогенизм [WBbyLMcD]
28. Похудение и водный баланс [WBbyLMcD]
29. Про женскую диету в двух словах
30. Силовой тренинг и андрогенный статус у женщин [WBbyLMcD]
31. ИЗ ЧЕГО ЖЕ ИЗ ЧЕГО ЖЕ СДЕЛАНЫ НАШИ М и Ж (?) [ПРО ГЕНДЕРНЫЕ ОТЛИЧИЯ] [WBbyLMcD]
СПИСОК КНИГ и WEB Лайла МакДональда
2018 - The Women’s Book Vol 1 A Guide to Nutrition, Fat Loss, and Muscle Gain
2017 - Optimal Nutrition for Injury Recovery
2016 - Extreme Rapid Fat Loss
2015 - The Stubborn Fat Solution Patch 1.1
2015 - The Stubborn Fat Solution Patch 1.1
2014 - Ultimate Diet 2.0 addenum
2010 - Applied Nutrition for Mixed Sports
2008 - The Stubborn Fat Solution
2007 - The Protein Book A Complete Guide
2005 - The Rapid Fat Loss Handbook
2005 - A Guide to Flexible Dieting
2004 - The Ultimate Diet 2.0
2002 - Bromocriptine
1998 - The Ketogenic Diet A Complete Guide
САЙТ АВТОРА
bodyrecomposition.com - сайт автора с нереальным кол-вом теоретико-практических статей (буквы соответственно там только английские)
Книгу, которую Лайл Макдональд писал последние 3-4 года, и которая вышла в конечном итоге, при участии еще одного довольно известного и уважаемого мирового ученого Эрика Хелмса (Eric Helms)*.
* кстати и сам Эрик, в 2017 году также отметился двумя очень крупными работами по фитнесу и ббнгу: выпустив 2х томник о тренировках и питании: "The Muscle and Strength Nutrition Pyramid" и "The Muscle and Strength Training Pyramid".
Тут вот кстати есть русифицированный гайд по Системе «Пирамида мышц и силы. Тренинг» Эрика Хелмса
[СОДЕРЖАНИЕ The Women's Book [eng] | spoiler]Foreword
Chapter 1: Introduction to Women’s Physiology
Chapter 2: The Normal Menstrual Cycle
Chapter 3: Hormonal Modifiers
Chapter 4: Types of Exercise and Goals
Chapter 5: What is Body Composition?
Chapter 6: Measuring and Tracking Body Composition
Chapter 7: Altering Body Composition
Chapter 8: Energy Balance
Chapter 9: Metabolic Adaptation
Chapter 10: Women, Fat Gain and Fat Loss: Part 1
Chapter 11: Women, Fat Gain and Fat Loss: Part 2
Chapter 12: Menstrual Cycle Dysfunction
Chapter 13: Stress
Chapter 14: Fixing the Problems
Chapter 15: Introduction to Dieting
Chapter 16: Determining Maintenance Calories
Chapter 17: Adjusting Daily Calories
Chapter 18: Goal Setting
Chapter 19: Calculating Nutrient Requirements
Chapter 20: Nutrient Sources, Electrolytes, Fluids and Diet Products
Chapter 21: Flexible Eating Strategies
Chapter 22: Around Workout Nutrition
Chapter 23: Meal Frequency and Patterning
Chapter 24: Supplements
Chapter 25: Estimating Dieting Times
Chapter 26: Identifying and Breaking Plateaus
Chapter 27: Adjusting for Metabolic Adaptation
Chapter 28: Training Guidelines
Chapter 29: Sample Training Programs
Chapter 30: Hormonal Category Templates
Chapter 31: The Category 2/3 Dieter
Chapter 32: The Category 1 Dieter and Amenorrhea
Chapter 33: Ending the Category 1 Diet
Chapter 34: Studies of Dieting in Elite Athletes
Appendix 1: Physique Peak Week and Making Weight
Appendix 2: The Stubborn Fat Protocols
References
И это не какая то очередная брошюрка, по мотивам менструальных тематик, как могло бы показаться на первый взгляд, это почти 430 страниц, слишком детализированного и действительно эксклюзивного материала с 400+ ссылками на релевантные качественные исследования и метаанализы, книга наполнена до краев, материалами о питании, тренировках, диетологических аспектах, о реабилитации нарушений женского гормонального цикла через призму диетологии, о специфике подготовки широкого круга спортсменов и атлетов любителей, включая ббнговые категории, в общем информации океан. Надеюсь, что она когда-нибудь будет полноценно переведена на русский язык. Оно того стоит, равно как и та цена, которую за нее просит автор.
Я на себя решил не взваливать бремя постраничного перевода книги и ее побуквенной адаптации на русскоязычный лад (ну да ... лентяй .. "чего уШ там"), но кое какую детализированную информацию из книги, все таки решил по мере возможности, сгруппировать в простые, понятные (на мой манер и взгляд) и структурированные блоковые схематичные материалы.
На данном этапе, я пока выкладываю ссылки на адаптированные на русский язык материалы по книге (из своего ЖЖ и ЖЖ Shantramora), а также переводы (за что. конечно же как всегда, огромный респект Евгении shantramora, благодаря трудам которой, мы все наслаждаемся качественными переводами таких книг Лайла, как "А Guide to Flexible Dieting. How Being Less Strict With Your. Diet Can Make it Work Better" ("Диета: гибкий подход. Каким образом менее строгое отношение к диете поможет добиться лучшего результата"), The Ultimate Diet 2.0, почти переведенной на читабельный язык "The Rapid Fat Loss Handbook", и я это еще не говорю про кучу переведенных статей с web-сайта Лайла) некоторых глав книги, которые выкладывались Лайлом, то тут то там в интернет пространстве.
По большому счету, наиболее востребованные на мой взгляд материалы уже переведены (что соотвественно сгруппировано в схемы/ таблицы мной ... какие то из них это модификация таблиц Лайла, какие то мое творчество, в строгом соответствии с материалами книги), то что осталось, имеет, на мой взгляд довольно прикладной профессиональный характер, что в свою очередь требует более вдумчивого подхода к осознанию, что именно и в каком формате есть смысл переводить и выпускать в тираж (т.е. на этот счет пока идут размышления).